बढ़ता वजन कई लोगों की समस्या बन चुका हैं और यह आपके शरीर में कई बीमारियां भी लेकर आता हैं। ऐसे में जरूरी हैं कि वजन पर नियंत्रण रखा जाए और उन सभी आदतों को बदला जाए जो वजन बढ़ने का कारण बनती हैं। खासतौर से आपको रात के भोजन से जुड़ी आदतों में बदलाव करने की जरूरत होती हैं क्योंकि इसका असर आपके वजन और मोटापे पर बढ़ता हैं। तो आइए जानते हैं इन बदलाव के बारे में।
किसी की प्लेट से खाना न खाएं
अक्सर लोग दूसरों के साथ खाने को शेयर कर खाना पसंद करते हैं। मगर ऐसा करने से हमेशा जरूरत से ज्यादा खाया जाता है। इसलिए हमेशा अपनी प्लेट से ही भोजन करें। एक अध्ययन के अनुसार, जब हम किसी और की प्लेट से भोजन खाते हैं तो हमारा दिमाग इसे हमारे भोजन के हिस्से के रूप में बिल्कुल भी गिनता नहीं है। ऐसे में वजन बढ़ने की परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।
खाने से पहले गर्म पानी का सेवन करें
अगर आप अपना वजन कंट्रोल में करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको खाने से 30 मिनट पहले गर्म पानी पीना चाहिए। इससे आपके शरीर में जमा एक्सट्रा चर्बी बर्न होगी। साथ ही भूख भी कम लगेगी। ऐसे में भोजन से 30 मिनट पहले गर्म या गर्म सूप का सेवन करें। असल में, इस तरह की गर्म चीजों में कैलोरी की मात्रा भी सीमित होती है। इसतरह आपको वजन को कम करने में मदद मिलेगी।
खाने के लिए छोटी प्लेट करें यूज
अपने वजन को बढ़ने से रोकने के लिए पोर्शन कंट्रोल को अपनी डाइट प्लान का हिस्सा बनाना काफी फायदेमंद होता है। इसमें दिनभर भूखे रहने की जगह सीमित्र मात्रा में अपने भोजन में कैलोरी को लेना होता है। इसके लिए भोजन करने के लिए बड़ी की जगह छोटी प्लेट और कटोरी का इस्तेमाल करना बेस्ट माना जाता है। खाने को छोटी प्लेट में खाने से आप ज्यादा मात्रा में भोजन करने से बच पाएंगे। ऐसे में आपको वजन नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी। साथ ही शरीर को सभी उचित तत्व भी आसानी से मिलेंगे। ऐसे में कमजोरी या थकान होने से भी बचा जा सकता है।
सैर करें
रात को भोजन करने के बाद कुुछ देर के लिए टहलने जाएं। इससे शरीर का संचालन अच्छे से होने के साथ वजन नियंत्रण में रहने में मदद मिलेगी।
डिनर को जल्दी करें
अक्सर लोग रात को खाना खाने के बाद ही बिस्तर पर लेट जाते हैं। ऐसे में खाने के तुरंत बाद सोने से खाया हुआ खाना शरीर के एक हिस्से में जम जाता है। ऐसे में वजन बढ़ने की परेशानी का सामना करना पड़ता है। इससे बचने और वजन को नियंत्रण में रखने के लिए डिनर को सोने से कम से कम 2 घंटे पहले करना चाहिए। उदाहरण के तौर पर अगर आप 9 बजे सोते हैं तो अपना रात का खाना 7 बजे ही कर लें। इससे वजन कंट्रोल में रहने के साथ सेहत को कोई नुकसान भी नहीं होगा।