थुलथुला पेट सबसे ज़्यादा चिढ़ पैदा करने वाली चीज़ों में से एक होता है। इसे छिपाने के लिए हम कई बार हाई-वेस्टेड पैंट्स का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन इसका सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ता है। नींद और एक्सरसाइज़ की कमी, ख़राब जीवनशैली ऐब्डॉमिनल मांसपेशियों का कमज़ोर होना, इसके सबसे आम कारण हैं। इस हिस्से में इकट्ठा हुआ फ़ैट डाइबिटीज़, हाइपरटेंशन, हृदय रोगों और सेहत से जुड़ी अन्य गंभीर समस्याओं के ख़तरे को बढ़ाता है। इस समस्या को सुलझाने का सबसे असरदार तरीक़ा है स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो वर्कआउट्स का मिलाजुला संयोजन।
क्रंचेज़ आज़माएं
चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं। घुटनों को मोड़
लें और हाथों को सिर के पीछे रखें। अपने आपको ऊपर की ओर खींचे और हल्का-सा
घुमाएं, ताकि आपकी बाईं कुहनी आपके दाएं घुटने को स्पर्श करे। वापस नीचे
की ओर झुकें और शुरुआती मुद्रा में लौट आएं। और यही प्रक्रिया दाईं कुहनी
से बाएं घुटने को स्पर्श कराते हुए दोहराएं। दोनों ओर 20-20 बार यही
प्रक्रिया दोहराएं।
मददगार पुश-अप्स
अपने आगे के
हाथों के सहारे प्लैंक मुद्रा में आ जाएं। ज़मीन की ओर अपने शरीर को झुकाएं।
ऊपर आते व़क्त अपने एक पैर को कंधे की ओर बढ़ाएं। पैर को वापस सीधा करते
हुए अपनी शुरुआती मुद्रा में लौट आएं। दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया
दोहराएं। हर एक पैर से 25 बार दोहराएं।
थोड़ा ट्विस्ट हो जाए
खड़ी
हो जाएं और अपने हाथों को सिर के पीछे रखें, कुहनियों को बाहर की ओर
निकालें। घुटनों को हल्का झुकाएं और किसी एक ओर मुड़ें और फिर दूसरी ओर।
ध्यान रहे कि यह एक्सरसाइज़ करते समय आपके कूल्हे हिलें नहीं। दोनों ओर 25
बार यह एक्सरसाइज़ करें।
आड़ी-तिरछी रेखाएं
अपने पैरों
और कूल्हों को फैलाकर खड़ी हो जाएं। अपनी कुहनी को फैलाते हुए हाथों को
सिर के पीछे ले जाएं। अपने बाएं घुटने को ऊपर उठाएं और दाएं कुहनी को घुटने
से स्पर्श कराने के लिए नीचे झुकाएं। शुरुआती मुद्रा में लौट आएं और दूसरी
ओर यही प्रक्रिया दोहराएं। दोनों ओर 25 बार करें।
SOME OTHER TIPS
1. पेट पर जमी वसा को कम करने के लिए भोजन
पेट
पर जमी चर्बी को कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपने आहार को संतुलित
करें। अपने आहार में ऐसी चीजों को शामिल करें जो फाइबर से भरपूर हों।
बाजार में गाजर और हरी फलियां मौजूद हैं तो आप इसका फायदा उठा सकते हैं।
गाजर में आपके लिए जरूरी ज्यादातर पोषक तत्व होते हैं, तो बीन्स भी पोषक
तत्वों का खजाना है। इन दोनों को आप सलाद में शामिल कर सकते हैं। खाने से
30 मिनट पहले सलाद लेने से आप पेट पर जमी वसा को तेजी से कम कर सकते हैं।
इसके साथ ही साथ ग्रीन टी या लैमन टी भी कमाल कर सकती हैं।
2. वजन कम करने के लिए क्या करें, लें अजवाइन का सहारा
जी
हां, वजन के साथ ही साथ पेट पर जमी चर्बी को भी घटाती है अजवाइन। इसके लिए
आप अजवाइन का पानी इस्तेमाल कर सकते हैं। यह पेट की चर्बी कम करने में
मददगार होता है। इसके लिए आपको रात भी अजवाइन को एक कप पानी में भिगो कर
रखना है और सुबह उठकर उसे खाली पेट पी लेना है।
3. पेट पर जमी चर्बी को कम करेगी दालचीनी
जी
हां, हो सकता है कि आपने सुना हो कि दालचीनी डायबिटीज में बहुत फायदेमंद
है और हम आपको बता रहे हैं कि यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकती है।
तो अगर आप डायबिटीज में वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं तो यह आपके
लिए एक पंथ दो काज वाली बात होगी। इसके लिए आपको शहद की भी जरूरत होगी। अगर
आप दालचीनी और शहद को मिलाकर लेते हैं तो यह पेट पर जमी वसा को तेजी से कम
करने में मददगार साबित हो सकते हैं।