अक्सर देखने को मिलता हैं कि हमें अचानक भूख लगने लग जाती हैं और कुछ चीजों की क्रेविंग होने लगती हैं। ऐसे में आप खाने के लिए किस स्नैक्स का चुनाव करते हैं यह बहुत मायने रखता हैं। स्नैक्स आपके फुल मील यानी सुबह के ब्रेकफेस्ट, दोपहर के लंच या रात के डिनर के अलावा दिन भर की छोटी-मोटी भूख के लिए खाए जाने वाले फूड आइटम्स होते हैं। इस समय हेल्दी स्नैक्स का सेवन करना चाहिए क्योंकि आज के दौर में वजन को कंट्रोल करना लोगों के लिए सबसे बड़ी चुनौती है। ऐसे में बेवक्त भूख लगने पर मंचिंग स्नैक्स के तौर पर आपको किन लो कैलोरी स्नैक्स का चयन करना चाहिए, हम आपको उसकी जानकारी देने जा रहे हैं। ये स्नैक्स भूख मिटाने के साथ ही वजन करने में भी मददगार साबित होंगे। आइये जानते हैं इन स्नैक्स के बारे में...
मिक्सड नट्स नट्स एक पोष्टिक और टेस्टी स्नैक है जो हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर्स का परफेक्ट बैलेंस है। ये फैट और कैलोरी में हाई होने के बावजूद वेट लॉस में मददगार होते हैं। मिड स्नैक्स के लिए आप बादाम, अखरोट, ब्राजील नट्स, हेज़लनट्स, पाइन नट्स और पिस्ता जैसे अन्य नट्स भी चुन सकते हैं।
स्प्राउट्सआप वजन कम करने वाली डाइट में स्प्राउट्स शामिल कर सकते हैं। ये बहुत ही स्वादिष्ट और हेल्दी होते हैं। ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इसमें फाइबर, मिनरल्स और विटामिन भरपूर मात्रा में होता है। ये पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। आप स्नैक के रूप में इनका सेवन कर सकते हैं।
मुरमुरा मुरमुरा का सेवन करने से इम्युनिटी में सुधार होता है और पाचन को दुरुस्त करता है। इसका सेवन करने से कब्ज से निजात मिलती है। मुरमुरा का सेवन करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है। चार बिस्कुट का सेवन करने से मुरमुरा से ज्यादा कैलोरी मिलती है। कैलोरी को कट करने के लिए मुरमुरा का सेवन बेहद फायदेमंद है। मुरमुरा का सेवन करने से बॉडी को हेल्दी रखा जा सकता है।
पॉप कॉर्नअगर आप वजन कम करने के साथ हेल्दी स्नैक्स लेना चाहती हैं, तो आप नमक के साथ ताजा भुने हुए पॉप कॉर्न ले सकती हैं। गर्मागर्म पॉप कॉर्न भूख भी मिटा देते हैं और लंबे समय तक पेट के भरे होने का एहसास भी देते हैं। इसे अपनी रूटीन के डाइट में भी शामिल कर सकती हैं। जब भी बाहर जाएं तो इसे भी पैक करके लेते जाएं।
उबले अंडेअंडा प्रोटीन का बेस्ट सोर्स होता है। अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो स्नैक्स में अंडे के सफेद हिस्से का सेवन कर सकते हैं। लेकिन पीले हिस्से को खाने से बचना चाहिए, क्योंकि इसमें फैट और कैलोरी अधिक होती है। ये वजन घटाने के बजाय बढ़ा सकते हैं। इसके लिए आप अंडे उबाल लें और सफेद हिस्से को खा लें।
मखानामखाना को आप मंचिंग स्नैक्स के तौर पर कभी भी ले सकते हैं। इसमें आप कई फ्लेवर ऐड कर सकती हैं। अगर पुदीने का फ्लेवर चाहिए तो पुदीने की पत्तियों को इस पर रोस्ट होते समय डालें। इसे खाने से एनर्जी मिलती है। इस मौसम में मुट्ठीभर सूखे भूने मखाने खा सकते हैं।
शकरकंद चाटवजन घटाने के लिए शकरकंद भी अच्छा स्नैक्स है। शकरकंद खाने से पेट भर जाता है और शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिल जाते हैं। इसमें भरपूर फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आंत और दिमाग को हेल्दी रखते हैं।
चिया पुडिंगचिया पुडिंग एक बेस्ट वेट लॉस स्नैक्स हो सकता है। इसमें फाइबर और प्रोटीन अधिक होता है। ये पोषक तत्व वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए आपको घर में बना चिया पुडिंग ही खाना चाहिए। अगर आप रोजाना स्नैक्स में चिया पुडिंग लेंगे, तो इससे काफी तेजी से वजन कम हो सकता है।
रोस्टेड चनावजन कम करने वाले स्नैक्स में सबसे ज्यादा पसंद किया जाता है चना। रोस्टेड चने में प्रोटीन और फाइबर होता है। जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। चने खाने के काफी देर तक भूख नहीं लगती, जिससे आप बार-बार खाने से बचते हैं।