देश-दुनिया में कोरोना का खतरा बढ़ता ही जा रहा हैं। संक्रमितों का आंकड़ा लगातार बढ़ता ही जा रहा हैं। इसकी भयावहता का पता इसी से लगाया जा सकता हैं कि देश में लॉकडाउन 3 मई तक बढ़ा दिया गया हैं। प्रधानमंत्री मोदी द्वारा संबोधन में लोगों को अपनीइम्युनिटी बढ़ाने की सलाह दी गई। इसके लिए जरूरी हैं कि संतुलित आहार लिया जाए। इसलिए आज हम आपको डाइट से जुड़ी जरूरी जानकारी देने जा रहे हैं कि किस तरह का आहार इस समय में आपके लिए उपयोगी साबित होगा। तो आइये जानते हैं इसके बारे में।
- दिन में दोनों समय एक कटोरी दाल का सेवन जरूर करें।
- खाने में दाल को जरूर शामिल करें।
- दूध से बनी हुई कोई भी चीज जरूर खाएं।
- दिन में फ्रेश दही और पनीर खाना न भूलें।
- एक मुट्ठी भुना चना या फिर भुनी मूंगफली दिन में एक बार जरूर खाएं।
- सप्ताह में तीन बार अंकुरित दाल जरूर खाएं।
- बिना छाने हुए आटे का इस्तेमाल करें, हो सके तो आटे में बेसन मिलाकर दूध से गूथे।
- सब्जियों और फलों की सलाद को खाने में करे शामिल।
- खाने के साथ आंवले का इस्तेमाल जरूर करें। आंवले में अचार, आंवले का मुरब्बा, सूखा आंवला, सुपारी या आंवला पाउडर किसी भी तरह से आप इस्तेमाल कर सकते हैं।
- वहीं विटामिन सी के लिए हरी मिर्च भी खाने में जरूर शामिल करें।
- एक दिन में ढाई से 3 लीटर पानी जरूर पिएं। हो सके तो गुनगुना पानी पिएं।
- तिलहन, तिल, अलसी, खरबूजे के बीज एक से दो चम्मच जरूर खाएं। बिना भुने या भूनकर भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आहार
- आधा चम्मच हल्दी और काली मिर्च का पाउडर एक गिलास गुनगुने पानी में मिलाकर खाली पेट जरूर पिएं।
- अदरक और लहसुन का उपयोग ज्यादा से ज्यादा करें।
- सभी मसालों का उपयोग करें।
- रात में हल्दी का दूध एक बार जरूर पिएं।
- तुलसी और अदरक का काढ़ा भी ले।