अमेरिकी राष्ट्रपति डोनाल्ड ट्रंप की बेटी इवांका ट्रंप 45 साल की उम्र में भी अपनी फिटनेस और चुस्त-दुरुस्त जीवनशैली के लिए जानी जाती हैं। उनकी फिटनेस के पीछे कोई एक खास नुस्खा नहीं, बल्कि रोजमर्रा की कई आदतों का योगदान है। एक पॉडकास्ट बातचीत में उन्होंने अपनी दिनचर्या, खानपान और व्यायाम से जुड़ी बातें साझा कीं। उनकी दिन की शुरुआत जल्दी होती है और वह शारीरिक गतिविधियों के साथ मानसिक सेहत का भी ध्यान रखती हैं।इवांका का फिटनेस रूटीन केवल जिम में पसीना बहाने तक सीमित नहीं है। वह परिवार के साथ मार्शल आर्ट की ट्रेनिंग करती हैं, मेडिटेशन के लिए समय निकालती हैं और वॉक व तैराकी जैसी गतिविधियों को भी अपनी जिंदगी का हिस्सा बनाए रखती हैं। आइए जानते हैं कि उनकी रोजाना की दिनचर्या कैसी है और फिट रहने के लिए वह किन बातों का ध्यान रखती हैं।सुबह जल्दी उठकर मेडिटेशन से करती हैं दिन की शुरुआतइवांका ट्रंप की दिनचर्या में सुबह जल्दी उठना शामिल है। दिन की शुरुआत में वह मेडिटेशन करती हैं, ताकि मन शांत रहे और पूरे दिन बेहतर संतुलन बना रहे। इसके बाद वह हल्की वॉक करना पसंद करती हैं। कभी-कभी समुद्र में तैराकी भी उनकी दिनचर्या का हिस्सा होती है।उनका मानना है कि फिट रहने के लिए केवल शरीर को सक्रिय रखना ही काफी नहीं, बल्कि मानसिक रूप से शांत और संतुलित रहना भी जरूरी है। इसी वजह से वह अपने रूटीन में ध्यान और हल्की शारीरिक गतिविधियों को जगह देती हैं।परिवार के साथ मार्शल आर्ट की ट्रेनिंगइवांका की फिटनेस दिनचर्या की एक खास बात परिवार के साथ मार्शल आर्ट का अभ्यास करना है। यह गतिविधि उनके लिए सिर्फ व्यायाम नहीं, बल्कि परिवार के साथ समय बिताने का एक तरीका भी है। मार्शल आर्ट के अभ्यास से शरीर की सक्रियता और ताकत पर काम करने का मौका मिलता है। साथ ही, यह मानसिक एकाग्रता और अनुशासन बनाए रखने में भी मददगार हो सकता है।हाई प्रोटीन डाइट पर देती हैं खास ध्यानखानपान के मामले में भी इवांका पहले से अधिक सजग हो गई हैं। पॉडकास्ट में उन्होंने बताया कि अब वह हाई प्रोटीन डाइट अपनाती हैं और कोशिश करती हैं कि दिन के हर मील में पर्याप्त प्रोटीन शामिल हो। उनका जोर केवल पेट भरने पर नहीं, बल्कि खाने के जरिए शरीर को जरूरी पोषण देने पर रहता है।सुबह के समय वह एक खास ड्रिंक लेती हैं, जिसमें केला, कोको और अन्य पोषक तत्व शामिल होते हैं। वह अपनी डाइट में अधिक से अधिक पोषण शामिल करने की कोशिश करती हैं। उनके खानपान का यह तरीका दिखाता है कि वह फिटनेस को केवल वर्कआउट से नहीं जोड़तीं, बल्कि भोजन को भी उतना ही महत्व देती हैं।हफ्ते में चार दिन करती हैं वर्कआउटइवांका के वर्कआउट में बुनियादी लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज शामिल हैं। वह पुश, पुल और डेडलिफ्ट जैसे मूवमेंट्स पर ध्यान देती हैं। उनका जोर केवल कठिन व्यायाम करने पर नहीं, बल्कि सही तकनीक के साथ अभ्यास करने पर रहता है। वजन उठाने और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के जरिए वह शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर काम करती हैं।उन्होंने अपनी फिटनेस यात्रा में बदलाव करते हुए वेट ट्रेनिंग को भी अहमियत दी है। पहले उनका ध्यान योग, पिलाटेस और कार्डियो जैसी गतिविधियों पर अधिक रहता था, लेकिन बाद में उन्होंने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल किया। उन्होंने बताया है कि प्रोटीन का सेवन बढ़ाने और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग को साथ अपनाने से उन्हें अपनी ताकत और शारीरिक क्षमता में बदलाव महसूस हुआ।मां बनने के बाद बदली फिटनेस को लेकर सोचइवांका ने अपनी फिटनेस यात्रा में आए बदलावों के बारे में भी बात की है। पहले वह खाने-पीने और व्यायाम को लेकर इतनी नियमित नहीं थीं, लेकिन समय के साथ उन्होंने अपनी सेहत को प्राथमिकता देना शुरू किया। परिवार और बच्चों की जिम्मेदारियों के बीच भी वह अपने लिए व्यायाम, ध्यान और दूसरी शारीरिक गतिविधियों का समय निकालती हैं।उनकी दिनचर्या में अनुशासन जरूर है, लेकिन वह अपनी पसंद की चीजों के लिए भी जगह रखती हैं। उन्हें बाहर समय बिताना और परिवार के साथ अलग-अलग खेलों में हिस्सा लेना पसंद है। वह फिटनेस को केवल जिम तक सीमित रखने के बजाय सक्रिय जीवनशैली के रूप में देखती हैं।पसंदीदा खाने से भी नहीं बनातीं पूरी दूरीइवांका की फिटनेस का एक अहम पहलू संतुलन है। वह पौष्टिक भोजन और नियमित व्यायाम पर ध्यान देती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि वह अपनी पसंद का खाना बिल्कुल छोड़ देती हैं। कभी-कभी अपने पसंदीदा व्यंजनों का आनंद लेना भी उनकी जीवनशैली का हिस्सा है।उनकी फिटनेस दिनचर्या में नियमित गतिविधियां, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पर्याप्त प्रोटीन और मानसिक सुकून के लिए समय शामिल है। 45 साल की उम्र में उनकी सक्रिय जीवनशैली बताती है कि फिटनेस को बनाए रखने में निरंतरता और संतुलित आदतों की अहम भूमिका होती है।