देखा जाता हैं कि कई लोगों की दैनिक दिनचर्या में चलना यानी वॉक करना शामिल होता हैं जो कि सबसे प्राकृतिक और आसान व्यायाम माना जाता हैं, हांलाकि लॉकडाउन के इस समय में कई लोगों की यह वाक बंद हो चुकी हैं। लेकिन चाहे तो छत या घर में ही वाक कर सकते हैं। लेकिन अक्सर देखा गया हैं कि कई लोग वाक के दौरान मुट्ठी बंद करे हुए रहते है जिससे बाहों, कंधों और गर्दन में दबाव पड़ता हैं और ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है। ऐसे में जरूरी हैं कि वॉक के दौरान सही पॉश्चर अपनाया जाए। तो आइये जानते हैं वॉक करने का सही तरीका।
कैसा हो आपके हाथों का पॉश्चर?
- जब आप चलते हैं, तो अपनी छाती को उठाकर धीरे-धीरे अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए, अपनी कोहनी को लगभग 90 डिग्री पर झुकाकर रखें।
- अतिरिक्त गति और कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए चलते समय अपनी बाजुओं को घुमाएं।
- ध्यान दें कि आपकी भुजा और पैर एक साथ आगे की ओर झुके हों।
- अपने हाथों को शिथिल रखें और अपनी मुट्ठी न बांधें, इसके बजाय अपनी उंगलियों को थोड़ा अंदर की ओर झुकाकर रखें और अपनी पहली उंगली के ऊपर अपने अंगूठे को आराम दें।
कैसा हो आपके शरीर का पॉश्चर
- लंबा और सीधा खड़े हो जाएं, अपने शरीर को कस लें।
- न आगे और न पीछे झुकें।
- आपके कान सीधे आपके कंधों पर होने चाहिए, आपकी गर्दन लंबी होनी चाहिए, आपकी ठुड्डी अंदर की ओर झुकी हुई होनी चाहिए।
- अपनी ठोड़ी ऊपर, जमीन के समानांतर रखें।
- अपने जबड़े को रिलैक्स रखें।
- आपकी आँखें आगे की ओर, लगभग 20 फीट आगे होनी चाहिए।