आज के समय में पीठ दर्द एक सामान्य बात हो चली हैं क्योंकि लोग घंटो बिना कुर्सी से उठे लगातार कम करते रहते है जिसका असर उनकी कमर पर भी होता हैं। कमर दर्द की यह परेशानी बहुत दुखदायी होती हैं। इसे योग और आसान की मदद से दूर किया जा सकता हैं। इसके लिए बॉलीवुड एक्ट्रेस शिल्पा शेट्ठी ने कैट कैमल पोज करते हुए विडियो भी शेयर किया था। इसे मारजारीसाना-बिटिलासन के रूप में भी जाना जाता है। तो आइये जानते हैं इसके बारे में।
कैट कैमल पोज के फायदे
- रीढ़ की हड्डी में तनाव को कम करने के अलावा, यह मुद्रा मन को शांत करता है और तनाव से राहत देता है।
- मुद्रा जठरांत्र संबंधी मार्ग को टोन करने में मदद करती है।
- यह मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करता है।
- गर्दन, कंधे और रीढ़ की लचीलेपन को बढ़ाता है।
- यह क्रम कूल्हों, पीठ, पेट, छाती और फेफड़ों की मांसपेशियों को भी फैलाता है।
- कैट स्ट्रेच ऊपरी पीठ और गर्दन का तनाव जारी करता है।
- टेलबोन की सक्रियता रीढ़ की जड़ आंदोलन पर जोर देती है, जो आगे और पीछे झुकता के लिए लचीलापन बढ़ाती है।
कैट कैमल पोज का तरीका
- घुटने मोड़कर बैठ जाएं और धीरे-धीरे अपने हाथों को ज़मीन पर रखें और उन्हें आगे की ओर फैलाएँ ताकि आप चारों तरफ एक बिल्ली की तरह दिखें।
- अपने घुटनों और हिप-चौड़ाई अलग रखें।
- अपने सिर को तटस्थ स्थिति में रखें और अपने टकटकी को नीचे की ओर नरम करें।
- अपनी ठोड़ी और छाती को उठाएं और छत की ओर टकटकी लगायें।
- अपने कंधे को व्यापक करके बिल्ली के पोज में ले जाएँ, आप साँस छोड़ते हुए आगे बढ़ें।
- पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और अपनी पीठ को छत की ओर गोल करें।
- अपने सिर का मुकुट फर्श की ओर छोड़ें, लेकिन अपनी ठुड्डी को अपने सीने से न लगाएं।
- इनहेल, काउ पोज़ में वापस आना, और फिर कैट पोज़ में लौटते समय साँस छोड़ना।
- 5 से 20 बार दोहराएं, और फिर अपने धड़ के साथ सीधे एड़ी पर बैठकर आराम करें।