इम्यून सिस्टम का मजबूत होना बहुत जरूरी है, जो आपको कई प्रकार की बीमारियों से बचाए रखता है। इम्यूनिटी कमजोर होने का मतलब है। मौसमी संक्रमण का खतरा बढ़ जाना। जब भी हमारे शरीर में किसी प्रकार की एंटीबॉडीज प्रवेश करने की कोशिश करती हैं, तब यह इम्यून सिस्टम उन्हें रोकने के लिए विपरीत क्रिया करता है और हमारे शरीर को इनकी चपेट में आने से बचाता है। यहां पर कुछ ऐसे ही फूड्स और उपाय बताए जा रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रख सकते हैं।
पालक
पालक हरी पत्तेदार सब्जियों में से एक है जिसे आप स्मूदी के रूप में ड्रिंक के रूप में या फिर जूस के रूप में भी पी सकते हैं। इसमें भी विटामिन-सी की मात्रा पाई जाती है जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए कार्य करती है। इसलिए आप भी इसका सेवन नियमित रूप से कर सकते हैं।
नींबू
नींबू में पाए जाने वाले विटामिन-सी और ऐंटी-ऑक्सिडेंट से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। यह हर प्रकार की एलर्जी दूर करता है। दिनभर में एक गिलास नींबू पानी पीना ही चाहिए।
लाल शिमला मिर्च
खट्टे फलों की तुलना में लाल शिमला मिर्च दोगुना विटामिन सी होता है। इसमें प्रचुर मात्रा में बीटा कैरोटीन भी पाया जाता है। इम्यून सिस्टम बढ़ाने के अलावा, विटामिन सी त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। बीटा कैरोटीन आपकी आंखों को सही रखता है।
संतरा
संतरा विटामिन सी का अच्छा स्त्रोत माना जाता है। सर्दियों में संतरे का सेवन करने से कई तरह की बीमारियों से बचा जा सकता है। संतरा कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकता है। संतरे में फाइबर के गुण भी पाए जाते हैं।
लहसुन
पुरुषों के लिए लहसुन जितना फायदेमंद होता है, उतना ही इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए भी इसका सेवन किया जाता है। यह हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। इसके लिए आप सुबह रोज दो कच्चे लहसुन का भी सेवन कर सकते हैं जो आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने में मददगार साबित होगा।
अलसी
इसमें ऐंटी-एलर्जिक सीलियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। एक चम्मच अलसी के बीज को गरम दूध के साथ पिएं। सलाद, दही के साथ भी खा सकते हैं।
ब्रोकली
ब्रोकली में ब्रोकली में विटामिन A, C और E के साथ-साथ कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर भी पाए जाते हैं। ब्रोकोली सबसे सेहतमंद सब्जियों में से एक है। इसमें प्रोटीन, कैल्शियमस कार्बोहाइड्रेट और कई दूसरे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।
आंवला
आंवले को विटामिन-सी से भरपूर माना जाता है। आंवले को स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। आंवला, आंखों, बालों और त्वचा के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। आंवला खाने से इम्यूनिटी को मजबूत बनाया जा सकता है।
हल्दी-अदरक
हल्दी और अदरक में पाया जाने वाला ऐंटी-ऑक्सिडेंट और ऐंटी-इंफ्लेमिट्री कंपाउंड एलर्जी से लड़ता है। एक छोटा चम्मच हल्दी पाउडर गरम दूध में और अदरक की चाय भी लाभकारी है।
योगर्ट
योगर्ट खाने से शरीर की इम्यूनिटी बढ़ती है। योगर्ट मांसपेशियों के खिंचाव में भी आराम पहुंचाता है। योगर्ट खाने से वर्कआउट के बाद की रिकवरी तेजी से होती है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।