आज हर व्यक्ति की भागती दौडती जिंदगी में कभी-कभी घर के काम-काज, मेंटल स्ट्रेस और दिन के कई कार्यों को करने के बाद बदन टूट जाता है ऐसे में कंधों में दर्द होना बहुत सामान्य बात है हर किसी को ज्यादा थकान के बाद सबसे ज्यादा कंधों में दर्द होता है। वज़न उठाने से लेकर रीढ़ सीधी रखने तक कंधों पर कई ज़िम्मेदारियों का बोझ होता है। ऐसे में कंधे में आई थोड़ी सी समस्या भी आपकी दिनचर्या पर सीधा असर डालने लगती है। कंधो में दर्द होने से मांसपेशियों में बहुत दर्द होता है जिसकी वजह से कंधे कुछ काम नहीं कर पाते हैं। हर बार डॉक्टर के पास भागने से अच्छा है कि आप खुद से अपना ध्यान रखें और हल्के दर्द पर कुछ घरेलू उपायों को अपनाएं। अगर आपको इनसे कोई आराम न मिलें और आपको लगे कि समस्या काफी गंभीर है व ये दर्द सामान्य नहीं है तो डॉक्टर से परामर्श लें। आइये जानते हैं कुछ घरेलू उपायों के बारे में।
* ठंडे पानी से सिंकाई :कंधे के दर्द से छुटकारा पाने के लिए ठंडे पानी से सिंकाई करनी चाहिए। ये दर्द से राहत देने के लिए बहुत फायदेमंद है। एक प्लास्टिक बैग में बर्फ के टुकड़े रखकर बैग को तौलिए में लपेट लो और दर्द की जगह पर 10 से 15 मिनट तक रखों। दिनभर में कई बार और कुछ दिनों तक लगातार ऐसा ही करें। आप तौलिए को ठंडे पानी में भिगोकर भी ऐसा कर सकते हैं। ध्यान रहे, बर्फ को सीधे दर्द की जगह पर ना लगाएं।
* मसाज देना :कंधों पर किसी से हल्के हाथों से मसाज करवाएं, इससे बहुत आराम मिलता है। दर्द में राहत पाने के लिए ये सबसे अच्छा तरीका होता है। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त का संचार भली-भांति होता है।
* तकिया इस तरह से करें इस्तेमाल :दर्द की सबसे बड़ी वजह है तकिया। तकिया गलत तरह से रखने से कंधों में दर्द होने लगता है। इसलिए तकिया अधिक सख्त ना हो। मुलायम तकिये का इस्तेमाल करें। आपको कंधों के दर्द से आराम मिल जाएगा।
* सेंधा नमक :सेंधा नमक के पानी में नहाने से कंधे के दर्द में आराम मिलेगा। इससे मांसपेशियों का तनाव भी दूर होगा और ब्लड सरकुलेशन भी बढ़ेगा। साथ ही शरीर को भी आराम मिलेगा। बाथटब को गुनगुने पानी से भर लें। इसमें 2 चम्मच सेंधा नमक अच्छे से मिलाएं। 20 से 25 मिनट तक इस पानी में कंधे को डूबोए रखें। सप्ताह में तीन बार ऐसा करें।
* मांसपेशियों को फीड करें :कई बार कंधें में दर्द, मांसपेशियों की कमजोरी की वजह से होने लगता है। ऐसे में आप दर्द को दूर करने के लिए प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन का ओरली सेवन करें। इससे राहत मिलेगी।
* इलास्टिक बैन्डेज :कंधे में दर्द की जगह पर दबाव बनाएं इससे कंधे की सूजन कम होगी। इलास्टिक बैन्डेज या गर्म पट्टी से कंधे पर दबाव बनाया जा सकता है। दर्द की जगह पर बैन्डेज तब तक बांधें जब तक सूजन और दर्द कम ना हो जाएं। इसके अलावा तकिए की मदद से भी कंधे को सपोर्ट किया जा सकता है। ध्यान रहे, बैन्डेज बहुत टाइट ना बांधें।