इंसान में व्हाइट ब्लड सेल्स या श्वेत रक्त कोशिकाएं हर प्रकार के संक्रमण से मुक़ाबला करने वाली शरीर की नेचुरल रक्षा कवच हैं, और इम्यून सिस्टम या प्रतिरक्षा प्रणाली के अहम कार्यों का हिस्सा हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता वो है जो हमारे शरीर को तरह तरह की बीमारियों से बचाकर रखती है तथा बीमारी से संक्रमित हो जाने के समय हमारे शरीर को उस बीमारी से लड़ने में मदद करती है इसलिए जितना हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत होगा उतना ही हमारी किसी बीमारी से ग्रस्त हो जाने की सम्भावना कम होती है। कुछ लोगों का यह प्रतिरक्षा तंत्र अर्थात इम्यून सिस्टम कई बार जेनेटिक कारणों से भी कमज़ोर हो सकता है। इसलिए हम आज आपको बताने जा रहे हैं कि कैसे अपनी इम्युनिटी को बढ़ा सकते है, आइये जानते हैं।
* आवश्यक पोषक तत्व :हमारा इम्यून सिस्टम सही से काम करे और हमारी इम्युनिटी अच्छी बनी रहे इसके लिए आवश्यक है कि आप विटामिन सी ,विटामिन ई , जिंक, कॉपर, और सेलेनियम की जरुरत अपने भोजन के द्वारा अपने शरीर में बनाये रखें और ऐसा नहीं है किसी एक तरह के खास पदार्थ से हमारे शरीर में सभी तरह के पोषक तत्वों की पूर्ति हो सकती है लेकिन फिर भी आप विभिन्न तरह के खाद्य पदार्थो को उनके गुणों के आधार पर चार्ट बनाकर उनको डेली लाइफ में अपना सकते है।
* सुबह की गुनगुनी धूप :सूर्य संक्रमण और वायरस से लड़ने का सबसे शक्तिशाली स्त्रोत है। साथ ही यह हमारे शरीर को विटामिन डी और रोगों से लड़ने की सामर्थ्य भी देता है। सुबह 6 से 7 बजे के बीच की धूप में व्यायाम करें यह आपको बहुत से समस्याओं से बचाएगा।
* व्यायाम :स्वस्थ जीवनशैली के लिए व्यायाम बहुत ज़रूरी है। यह हृदय, ब्लड प्रेशर, शरीर के वजन और विभिन्न प्रकार के बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। लेकिन क्या यह आपकी प्रतिरोधक क्षमता को प्राकृतिक तरीके से बढ़ाने में लाभकारी है? तो हम आपको बता दें जैसे आहार हमारे स्वास्थ्य में योगदान देता है वैसे ही व्यायाम भी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा देने में मदद करता है। व्यायाम करने से आपके शरीर का रक्तचाप अच्छे से कार्य करता है जिसकी मदद से आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
* पर्याप्त नींद लें :पर्याप्त नींद के अपने फायदे है इस से आप खुद को फ्रेश महसूस करने के साथ साथ एक बेहतर नींद आपकी इम्युनिटी के लिए वरदान साबित हो सकती है है अच्छी और बेहतर नींद कैसे लें जानने के लिए आप यंहा क्लिक कर सकते है।
* लहसुन :खाना बनाने में, लहसुन का सेवन, या फिर सुबह खाली पेट पानी के साथ, लहसुन की तीन से चार कलियाँ शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए बेहद फायदेमंद होती हैं।
* मशरूम :शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मशरूम का भी अलग योगदान है। यह सफेद रक्त कोशिकाओं के कार्य को बढाकर शरीर के इम्युनिटी सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करता है। साथ ही मशरूम शरीर को कैंसर से लड़ने की शक्ति देता है।