कभी आप सुबह जल्दी उठकर घर से बाहर निकले होंगे तो आपने ऐसे कई लोगों को देखा होगा जो हर दिन टहलने के लिए निकलते हैं। इनमे से अधिकतर लोग अपना वजन या मोटापा कम करने के लिए टहलते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हर दिन टहलने मात्र से आपकी कई शारीरिक समस्याएं दूर हो जाती हैं। कई लोग जो एक्सरसाइज करने के नाम पर बहाना बनाने लगते हैं वे टहल तो सकते ही हैं। हेवी वर्कआउट नहीं करना चाहते तो आपके लिए वॉकिंग या टहलना सबसे आसान वर्कआउट हो सकता है। मरीजों को भी खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलने की सलाह दी जाती है। आज हम आपको टहलने से सेहत को मिलने वाले फायदों की जानकारी देने जा रहे हैं जिन्हें जानकर आप भी चौंक जाएंगे। आइये जानते हैं इनके बारे में...
वजन बढ़ाने वाले जीन होते हैं कंट्रोल
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की एक रिपोर्ट के मुताबिक हर दिन वॉक करने से हमारे शरीर में वजन बढ़ाने वाले जीन के प्रभाव को कम किया जा सकता है। हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने 12,000 से अधिक लोगों पर की गई स्टडी में पाया कि जो लोग हर दिन 1 घंटे ब्रिस्क वॉक यानी तेजी से टहलते हैं, उनके शरीर में मोटापा बढ़ाने वाले जीन का असर आधा रह जाता है। अगर आप ज्यादा चॉकलेट खाते हैं, तो हर दिन 15 मिनट की वॉक आपकी इस इच्छा को कम कर सकती है। हालिया शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि पैदल चलने से विभिन्न प्रकार के शुगर वाले स्नैक्स का सेवन कम हो सकता है।
हृदय का स्वास्थ्य बेहतर होता है
यह हम जानते हैं कि पैदल चलना दिल के स्वास्थ्य के लिए मददगार होता है। यह व्यायाम का सबसे आसान तरीका है, जो हृदय को पूरी तरह लाभ पहुंचाता है। यहां तक कि रिसर्च में भी बताया गया है कि 30 मिनट टहलने से कॉरोनरी हार्ट डिज़ीज होने की आशंका 19 प्रतिशत कम हो जाती है।
ब्रेस्ट कैंसर का खतरा होता है कम
हर दिन घूमने और फिजिकल एक्टिविटी करने से महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर का जोखिम कम होता है। कई रिसर्च में यह सामने आ चुका है कि फिजिकल एक्टिविटी ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करती हैं। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के एक अध्ययन ने पाया कि जो महिलाएं सप्ताह में सात या इससे अधिक घंटे वॉक करती हैं, उनमें ब्रेस्ट कैंसर का खतरा उन लोगों की तुलना में 14% कम होता है, जो प्रति सप्ताह 3 घंटे या उससे कम चलती हैं।
इम्युनिटी को बढ़ाने में मिलती है मदद
रात को खाना खाने के बाद चलना भी इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद कर सकता है, क्योंकि ये आपके इम्युन सिस्टम से टॉक्सिन को बाहर निकालता है। पैदल चलना हमारे आंतरिक अंगों के लिए बेहतर तरीके से काम करता है।
ब्लड शुगर रहता है कंट्रोल
टहलने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं और उनमें से एक है कि यह ब्लड शुगर के लेवल को सही बनाए रखता है। रिसर्च से पता चला है कि हर रोज 15 मिनट पैदल चलने से पाचन में सुधार होता है। इससे ग्लूकोज को पचाने और ब्लड में शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। शोधों में पता चलता है खाने के बाद थोड़ी देर से टहलने से ब्लड शुगर के स्तर को कम किया जा सकता है।
पाचन में होता हैं सुधार
रात के खाने के बाद टहलने से हमारा पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है। इससे सूजन कम होती है, कब्ज की संभावना कम होती है और पेट से संबंधित किसी भी अन्य समस्या से आराम मिलता है।
ब्रेन हेल्थ बेहतर होती है
थोड़ी देर के लिए टहलने से आपको ब्रेन हेल्थ को मेनटेन करने में मदद मिलती है। इससे आपकी मेमोरी बूस्ट होती है और मानसिक थकान दूर होती है। रिसर्च बताते हैं कि टहलने से ब्रेन एक्टिविटी बढ़ती हैं जिससे एपिसोडिक और स्पैशियल मेमोरी में सुधार होता है।
जोड़ों का दर्द होता है कम
हर दिन वॉक और फिजिकल एक्टिविटी करने से जॉइंट पेन कम किया जा सकता है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि वॉक से गठिया से संबंधित दर्द कम हो जाता है और सप्ताह में करीब 9-10 किलोमीटर चलने से भी गठिया को बनने से रोका जा सकता है। जो लोग अर्थराइटिस की समस्या से जूझ रहे हैं, उनके लिए वॉक करना काफी फायदेमंद होता है।
मूड बेहतर होता है
अगर आपका मूड ठीक नहीं है या किसी से झगड़ा हो गया है और आप उदास महसूस कर रहे हैं तो अपने स्पोर्ट्स शूज़ पहनें और किसी आसपा के पार्क में वॉक करने चले जाए। यकीनन आपको बेहतर महसूस होगा क्योंकि वॉक कॉगनिटिव फंक्शन्स को प्रभावित करती है। रिसर्च बताते हैं कि तीन सबसे कॉमन एक्सरसाइज टहलना, दौड़ना, और साइक्लिंग करने से लोगों में कॉगनिटिव और बिहेवरल इफेक्ट होते हैं जो कि मूड में सुधार और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।