हर किसी की यह चाहत होती है कि उसकी बॉडी फिट और एक्टिव रहे। इसके लिए कई लोग जिम जाना पसंद करते हैं। जिम में एक्सरसाइज करना जितना जरूरी है उससे भी ज्यादा जरूरी है इसे सही तरह से करना। अगर हम किसी भी एक्सरसाइज को गलत तरीके से करते हैं तो फायदे की जगह हमें नुकसान हो सकता है। जी हां, अकसर लोग जिम करने के बाद भी कई गलतियां कर ते हैं, जिसकी वजह से उन्हें मनचाहे रिजल्ट नहीं मिलते हैं। आज इस कड़ी में हम आपको जिम में की जाने वाली उन्हीं गलतियों के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपको भारी नुकसान पहुंचा सकती हैं। आइये जानते हैं इसके बारे में...
सांस रोके रहना यह बहुत ही कॉमन बात है कि हम जब वेट उठाते हैं तो हमारी सांस कुछ देर के लिए रुकी रहती है या कह सकते हैं कि हम वेट उठाने के दौरान कुछ देर के लिए अपनी गहरी सांस को रोक लेते हैं, लेकिन हमारी यह आदत जिम में भारी पड़ सकती है। अगर आप जिम में ऐसा बार बार करेंगे तो हो सकता है कि आपका ब्लड प्रेशर अचानक बढ जाए जिससे आप बेहोश भी हो सकते हैं। ऐसे में वेट उठाने के दौरान ब्रीदिंग पर खास ध्यान देने की जरूरत होती है। जब भी वेट उठाएं तो पहले सांस को छोड़ें इसके बाद वजन उठाने की पोजीशन में आएं और गहरी सांस लें। इससे आपका ब्लड प्रेशर सही रहेगा।
वॉर्मअप और रिलैक्स जब भी आप जिम जाएं तो वर्कआउट की शुरुआत वॉर्म अप से करें। सबसे पहले आप हल्का-फुल्का कार्डियो करे। इसके बाद 10 से 15 मिनट तक ट्रेडमिल पर रनिंग करें। इसके बाद ही एक्सरसाइज शुरू करें। यहां ये बात ध्यान रखने की बहुत जरूरत है कि हर एक्सरसाइज के बीच में आपको कम से कम 5 मिनट तक रिलैक्स करना बहुत जरूरी है। ऐसा करने से आप अगली वर्कआउट के लिए फिर से चार्जअप हो जाएंगे।
मसल्स को ब्रेक नहीं देनाआमतौर पर जिम इंस्ट्रक्टर रोज अलग अलग बॉडी मसल्स के एक्सरसाइज कराते हैं लेकिन कई बार जब हम अकेले जिम में वर्कआउट करते हैं तो रोज एक ही एक्सरसाइज करते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए। दरअसल जब किसी मसल्स की ट्रेनिंग होती है तो उसे रिकवर होने में 48 घंटे लगते हैं। ऐसे में उन्हें दो दिनों का ब्रेक देना जरूरी होता है। इस दौरान आप अलग बॉडी मसल्स का एक्सरसाइज करें। हर दिन की एक्सरसाइज और मसल्स तय कर लें। जैसे पहले चेस्ट, फिर बैक और वीक के अंतिम दिन लेग्स। यह तरीका मसल्स को हील करने में मदद करेगा जिससे आप बिना इंजुरी के एक अच्छी बॉडी पा सकेंगे।
हैवी वर्कआउटआपको इस बात का ध्यान रखना बहुत जरूरी है कि जिम में शुरुआत में हैवी वर्कआउट बिल्कुल भी ना करें। इससे आपको गहरी इंजरी हो सकती है। इसलिए शुरु के 10 से 15 दिनों तक कम वजन वाले डंबल और अन्य इक्विपमेंट्स का ही प्रयोग करें। धीरे-धीरे जब आपके शरीर को वर्कआउट की आदत हो जाएगी तब आप हैवी वर्कआउट शुरू कर सकते हैं। जैसे- शुरुआत में आप 2.5 किलो के डंबल का प्रयोग करें। इसके बाद 5 किलो और फिर 7.5 किलो वाले वजन का इस्तेमाल करें।
गलत पोश्चर और टेक्निक से वजन उठानाअगर आप ट्रेनर के बिना वेट उठाते हैं तो इस बात को ध्यान में रखने की जरूरत है कि कहीं आप गलत तरीके से तो वेट नहीं उठा रहे या वजन उठाते समय आपका पोश्चर सही तो है। बेहतर होगा कि आप ट्रेनर के सामने ही ट्रेनिंग करें। इसके लिए आपको अधिक पैसे देने पड़ सकते हैं लेकिन यह आपकी सही ट्रेनिंग के लिए बहुत ही जरूरी है। सही पोश्चर और टेक्निक से आपके मसल्स भी जल्दी ग्रो करेंगे और इंजुरी की संभावना भी कम रहेगी।
लेग डे को भूल जानाआमतौर पर जिम में ये भी देखा जाता है कि ऊपर की बॉडी को शेप में लाने के चक्कर में लोग पैरों की एक्सरसाइज करना भूल जाते हैं। इसके बाद आपका शरीर दूर से काफी भद्दा लगने लगता है, क्योंकि पैर लकड़ी की तरह सूखे रह जाते हैं और ऊपर का हिस्सा चौड़ा हो जाता है। आपके हिप्स भी पूरी तरह से अंदर चले जाते हैं, क्योंकि आपने लोवर बॉडी पर ध्यान ही नहीं दिया। इसीलिए अगर आपको अजीब नहीं दिखना है तो हर हफ्ते एक दिन लोवर बॉडी की एक्सरसाइज करें।
ज्यादा पानी पीनाइस समय मौसम में तेजी से बदलाव हो रहा है। सर्दियां जा रही हैं और गर्मियों ने दस्तक दे दी है। ऐसे में जब आप एक्सरसाइज करेंगे तो आपको बेहद गर्मी लगेगी, लेकिन कुछ लोग यहीं पर ही एक गलती कर देते हैं। वो जल्दबाजी में ढेर सारा पानी पी लेते हैं। ये आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। अगर आपको ज्यादा प्यास लग रही है तो आप थोड़ी थोड़ी देर पर एक-एक घूंट पानी पी सकते हैं। इससे आपको नुकसान नहीं होगा।
वर्कआउट से पहले हैवी खानाआप चाहे सुबह जिम जाएं या शाम को, ये ध्यान रखने की जरूरत है कि वर्कआउट से पहले खाना नहीं खाना है। कुछ लोग सोचते हैं कि इससे उन्हें एनर्जी मिलेगी, लेकिन ऐसा बिल्कुल भी सही नहीं है। इसके उलट आप एक्सरसाइज करते समय हैवी फील करेंगे और कई बार खाना हजम नहीं होने पर उल्टी जैसा भी महसूस करेंगे। आप एक्सरसाइज करने के दौरान एनर्जी के लिए ब्लैक टी या ग्रीन टी पी सकते हैं।
एक्सरसाइज के बाद कुछ ना खानाकुछ लोग एक्सरसाइज को शौक से कर लेते हैं। लेकिन जिम से आने के बाद कुछ नहीं खाते हैं। ऐसा करने से आपकी मासपेशियों को नुकसान पहुंचता है और इंसान कमजोर होने लगता है। जिम के बाद कुछ ऐसे फूड्स ले जो आपके जलदी पच जाएं और तुरंत एनर्जी दें। जिम के बाद आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेस से भरपूर चीजें लें। उदाहरण के तौर पर आप उबले हुए अंडों के साथ कोई फ्रूट शामिल कर सकते हैं। फ्रूट आपकी मासपेशियों में फिर से फ्यूल भरने का काम करेगा और अंडा मसल्स को रिपेयर करने में मदद करेगा।