स्वस्थ रहने के लिए आपका आहार पौष्टिक और पोषण से भरपूर होना चाहिए। खासतौर से पुरुषों को अपने दैनिक आहार में ज्यादा प्रोटीन और उपयोगी तत्वों की जरूरत होती हैं जिसके लिए उचित आहार होना जरूरी हैं। हांलाकि पुरुषों और महिलाओं दोनों को स्वस्थ आहार की जरूरत होती हैं लेकिन पुरुषों को अधिक ऊर्जा की जरूरत होती हैं जिसकी वजह से उनकी जरूरत का आहार भी थोडा अलग होता हैं। आज इस कड़ी में हम आपको उन्हीं आहार के बारे में बताने जा रहे हैं जो पुरुषों की सेहत में विशेष भूमिका निभाते हैं। इन आहार से पुरुषों को प्रजनन शक्ति और ऊर्जा के स्तर में लाभ मिलता है। आइये जानते हैं इन आहार के बारे में...
ब्रोकली
आहार विशेषज्ञों के मुताबिक सभी लोगों को हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन अधिक से अधिक मात्रा में करना चाहिए, इससे ज्यादातर आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त किए जा सकते हैं। पुरुषों के लिए ब्रोकली का सेवन काफी फायदेमंद हो सकता है। ब्रोकली, हृदय रोग और कैंसर की रोकथाम में सहायक हो सकती हैं। यह विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन, पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों से भी युक्त होती है, जिसे शरीर के लिए बेहद आवश्यक माना जाता है। अध्ययनों में पाया गया है कि ब्रोकली होमोसाइक्टिन के स्तर को भी कम करने मे सहायक है। इस एमिनो एसिड का बढ़ा हुआ स्तर हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है।
बीज और नट्स
बीज और नट्स में भारी मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और खास जरूरी वसा होते हैं। अखरोट और बादाम शरीर से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं और शरीर में रक्त के थक्के जमा होने की समस्या को कम करने का काम करते हैं। इसके अलावा ब्राजील नट्स सेलेनियम से भरपूर होते हैं जो प्रोस्टेट और कोलन के कैंसर के खतरे को रोकने में मदद करते हैं।
कीवी और सेब
कोरोना काल में कीवी की मांग तेजी से बढ़ी है। इस फल को स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभकारी माना जाता है। इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन-सी पाया जाता है, जिससे इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद मिलती है। इसके अलावा यह इरेक्टाइल डिसफंक्शन के इलाज में भी फायदेमंद होता है। यानी कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के साथ यह फल यौन शक्ति के लिए भी काफी फायदेमंद माना जा सकता है। वहीं सेब पोषक तत्वों से भरपूर होने के कारण शरीर की कमजोरी को दूर भगाता है और यौन शक्ति को भी मजबूत बनाए रखने में मदद करता है।
पालक
पालक हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है, पालक में बहुत ज्यादा मात्रा में मैग्नीशियम होता है। जिसके कारण हमारे शरीर में रक्त वाहिकाओं को ये पतला करने में हमारी मदद करता है। बेहतर रक्त वाहिका फैलाव से हमारे पूरे शरीर में बेहतर रक्त प्रवाह होता है। पालक इसलिए भी पुरुषों के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि इसमें बहुत सारे पोषक तत्व फोलेट होते हैं, जो संभवतः होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने के लिए अच्छे होते हैं। रक्त में एक हानिकारक अमीनो एसिड होता है जो धमनियों का पालन करने के लिए हमारी पट्टिका को प्रोत्साहित करता है।
ऑयस्टर
ऑयस्टर जस्ते से भरपूर होता है और दूसरे सभी भोजनों की तुलना में ज्यादा होता है। जस्ता पुरषों के लिए इसलिए भी अच्छा होता है क्योंकि ये प्रोस्टेट कैंसर जैसे घातक स्थिति से बचाने का काम करता है। वहीं, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में जस्ता ज्यादा मदद करता है।
केला
आसानी से और लगभग हर मौसम में उपलब्ध यह फल सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद हो सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं कि पुरुषों को प्रतिदिन केले का सेवन करना चाहिए। इसमें ब्रोमलिन एंजाइम होते हैं, जो सेक्सुअल पॉवर को बढ़ाते हैं और साथ ही यह पुरुषों में नपुंसकता की समस्या को भी दूर करते हैं। यह शरीर के लिए और भी कई तरह से फायदेमंद होता है।त्वरित ऊर्जा प्राप्त करने के लिए केले का सेवन सबसे बेहतर विकल्प माना जा सकता है। बॉडी बिल्डरों के बीच केले को सबसे पसंदीदा फलों में से एक माना जाता है।
फैटी फिश
फैटी फिश हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को पूर्ण पोषण देने का काम करती है, स्वस्थ भोजन के लिए मछली जैसे कि सामन, मैकेरल, या सार्डिन पुरुषों के लिए अच्छी मानी जाती है। आपको बता दें कि इन मछलियों में पाए जाने वाले वसा और ओमेगा -3 में ऐसे खास गुण होते हैं, जो आपके मस्तिष्क को हमेशा स्वस्थ रखने में आपकी मदद करते हैं। इसके साथ ही ये प्रोस्टेट कैंसर के लिए खतरों को कम करते हैं। जिसके कारण इसे पुरुषों के लिए एक स्वस्थ भोजन माना जाता है।
साबुत अनाजसाबुत अनाज से भरपूर एक संतुलित आहार हर किसी के लिए अच्छा होता है, ऐसे ही पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए भी ये अच्छा माना जाता है। ये एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। साबुत अनाज प्रोस्टेट स्वास्थ्य के साथ-साथ मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है। इसके अलावा, दलिया खाने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और रक्त वाहिका की कठोरता को कम करने का काम करता है।
सोयाबीन
पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए सोयाबीन भी बेहद फायदेमंद होता है। सोया आइसोफ्लेवोन्स में समृद्ध है, जो प्रोस्टेट स्वास्थ्य की रक्षा करता है और प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करने में मददगार है। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, एक दिन में 25 ग्राम सोया प्रोटीन खाने से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिल सकती है। आप तमाम तरह के सोया उत्पादों, जैसे सोया नट्स, सोया मिल्क, सोया पनीर, वेजी बर्गर, टोफू या एडमैम आदि का भी सेवन कर सकते हैं।
चॉकलेट
शरीर में ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने के लिए आप चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं। डार्क चॉकलेट में फ्लेवनॉल काफी पाया जाता है जिससे बैड कोलेस्ट्रॉल घटाने और ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रखने में मदद मिलती है। डार्क चॉकलेट खाने से ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है।