जिस तरह से आप कंप्यूटर और मोबाइल पर चिपके रहते हैं उस हिसाब से काफी तेजी से आपकी आंखों की रोशनी (Eyesight) कमजोर हो सकती है। हम शरीर के बाकी अंगों पर तो ध्यान देते हैं लेकिन आंखों का ख्याल रखना भूल जाते हैं। आंखों को हेल्दी (Healthy Eye) रखने के लिए आंखों के व्यायाम (Eye Exercises) फायदेमंद हो सकते हैं।
देर रात तक फोन पर लगे रहना, सुबह जल्दी उठ जाना इससे न तो आपकी नींद पूरी हो पाती है और न ही आंखों को आराम मिल पाता है। जिन लोगों का प्रोफेशन ही कंप्यूटर से जुड़ा हो, उनके लिए आंखों की रोशनी को बचाने की चुनौती ज्यादा है। सारा दिन कंप्यूटर पर काम करके आंखें थक जाती हैं। अब हम आपको बताने जा रहे हैं आंखों की केयर के बारे में :—
1. हर 4 घंटे में आंखों को ऐसे दें आरामकाम करने के
दौरान हर 3 से 4 घंटे में अपनी आंखों को कुछ मिनट के लिए बंद कर लीजिए। इस
प्रक्रिया को पूरे दिन दोहराते रहे जब भी आप कंप्यूटर के सामने बैठे हों।
ऐसा करने से आपकी आंखों को आराम मिल सकता है, जो बहुत जरूरी है।
2. ऐसे झपकाएं पलक
आरामदायक
मुद्रा में बैठकर आंखों को बार-बार तेजी से झपकाने की कोशिश करें। फिर
आंखों को कुछ सेकेंड के लिए बंद करें। फिर सांसों पर ध्यान लगाएं। इससे
आपकी आंखों को आराम मिल सकता है।
3. पामिंग करना भी फायदेमंद
इस
एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले एक गहरी सांस लें। अपनी हथेलियों को आपस में
रगड़ें। तब तक रगड़ें, जब तक कि हथेलियां गर्म ना हो जाएं। अब अपनी दोनों
हथेलियों को आखों पर रखें। थोड़ी देर में ही आपके हाथों की गर्मी आंखों में
लगने लगेगी। अपनी आखों को बंद रखें। इस प्रक्रिया को 2-3 बार दोहराएं।
4. ये व्यायाम भी है कारगर
सबसे
पहले दोनों आंखों के बीच की जगह पर देखें। फिर अपने बाएं अंगूठे को देखें।
फिर आंखों के बीच में देखें और फिर दाएं अंगूठे को देखें। इस क्रिया को
दोहराते रहें। इसके बाद कुछ मिनट के लिए आंखों को बंद करके रखें।
5. दीवार पर आठ बनाएं
इससे
आंखों के मसल्स की एक्सरसाइज़ होती है और वे फ्लेक्सिबल बनती हैं। इसके लिए
एक दीवार के सामने खड़े हो जाएं। कल्पना करें कि दीवार पर एक बड़ा-सा अंक 8
बना हुआ है। पहले कुछ मिनट तक अंक पर 8 आकार बनाते हुए ऊपर से नीचे देखें
और फिर नीचे से ऊपर।
6. हथेली से ढंकना
आंखों के स्ट्रेस को दूर करने और उन्हें
रिलैक्स करने के लिए यह एक्सरसाइज़ करें। कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। कोहनियों
को टेबल पर टिका दें। कुछ देर तक गहरी सांसें लें। दोनों हथेलियों को आपस
में रगड़ें और इनसे आंखों को ढंकें। 5-15 मिनट तक इसी तरह रहें और गहरी
सांसें लें। रोज़ाना यह एक्सरसाइज़ कुछ मिनटों तक ज़रूर करें। इससे न स़िर्फ
आंखों का स्ट्रेस दूर होगा, बल्कि दिमाग़ के साथ-साथ पूरा शरीर भी रिलैक्स
होगा। साथ ही इससे आंखों की रोशनी भी तेज़ होगी।
7. कभी दूर कभी पास
इस
एक्सरसाइज़ से आपकी आंखों के मसल्स मज़बूत होते हैं और साथ ही आंखों की
रोशनी भी बढ़ती है। अगर आप अपने चश्मे के बढ़ रहे नंबर से परेशान हैं, तो यह
एक्सरसाइज़ ट्राई करें। यह एक्सरसाइज़ आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं।
इसके लिए आप अपनी इच्छानुसार खड़े रहें या बैठ जाएं। अपने हाथ के अंगूठे को
चेहरे से 10 इंच की दूरी पर रखें। सामने 10-20 फीट की दूरी पर किसी चीज़ पर
फोकस करें। अब पहले अंगूठे को देखें, फिर 10-20 फीट दूर उस चीज़ पर। इस
दौरान गहरी सांसें लें।
8. ज़ूम इन ज़ूम आउट
इस
एक्सरसाइज़ से आपकी फोकसिंग पावर बेहतर होती है। आंखों के मसल्स की
एक्सरसाइज़ होती है और वे मज़बूत बनती हैं। कंफर्टेबल पोज़ीशन में बैठ जाएं।
अपना हाथ चेहरे के सामने सीधा फैलाएं। अंगूठा ऊपर रखें। अब अंगूठे पर फोकस
करें। अंगूठे पर फोकस बनाए रखें और उसे धीरे-धीरे चेहरे के पास लाएं और फिर
धीरे-धीरे दूर ले जाएं। रोज़ाना 10 बार ये एक्सरसाइज़ करें। अंगूठे की बजाय
आप पेन का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।