शरीर को स्वस्थ और दुरुस्त रखने के लिए हम एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन इससे जुड़े कुछ नियमों पर ग़ौर नहीं करते। एक्सरसाइज करने के तुरंत बाद कब पानी पीना है कब खाना है जैसी तमाम अहम बातों को अक्सर हम नजरअंदाज कर देते है जिसके चलते बीमारी के साथ-साथ सेहत संबंधी कई परेशानी आ सकती हैं। एक्सरसाइज के दौरान कुछ नियमों का पालन करना ज़रूरी है। ये नियम एक्सरसाइज के नियमों के बराबर ही महत्वपूर्ण हैं। इनमें चूक जहां वर्जिश के फ़ायदों से दूर कर सकती है, वहीं रोगी भी बना सकती है। आज हम आपको कुछ ऐसी ही ज़रूरी जानकारियां आपके साथ साझा कर रहे हैं...
एक्सरसाइज से पहले पानी पीने का समयअक्सर देखा गया है कि कुछ लोग एक्सरसाइज शुरू होने से तुरंत पहले पानी पीते हैं ताकि एक्सरसाइज के दौरान पानी की ज़रूरत न महसूस हो। लेकिन ऐसा करना सेहत के लिए अच्छा नहीं है। भले ही एक्सरसाइज के दौरान शरीर का हाइड्रेटेड रहना बेशक ज़रूरी है लेकिन ध्यान रहे कि एक्सरसाइज से तुरंत पहले पानी पीने से स्वास्थ्य बिगड़ सकता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि एक्सरसाइज से आधा घंटा पहले पानी का सेवन करना चाहिए। साथ ही एक साथ अधिक पानी भी नहीं पीना चाहिए। दरअसल, अधिक पानी पीने से एक्सरसाइज करने में परेशानी आ सकती है। पानी इतना पिएं कि आपका गला तर हो जाएं।
एक्सरसाइज के बाद पानी पीने का समयअब बात करते है एक्सरसाइज के बाद पानी पीना। इसको लेकर भी कुछ नियम है। एक्सरसाइज के तुरंत बात पानी नहीं पीना चाहिए। दरअसल, एक्सरसाइज के दौरान शरीर गर्म हो जाती है। ऐसे में उसके तुरंत बाद पानी पीने से मांसपेशियों को झटका लग सकता है जिससे सीने में दर्द, पेट दर्द, उल्टी आदि सेहत संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए एक्सरसाइज के 20-25 मिनट बाद ही पानी पिएं। तब तक शरीर का तापमान सामान्य हो चुका होता है।
व्यायाम के दौरान पानी पीने का समयएक्सरसाइज़ के दौरान शरीर से पसीना बहुत ज़्यादा निकलता है जिसके कारण डिहाइड्रेशन होने का डर रहता है। पसीना निकलने के कारण शरीर पानी की मांग करता है और गला सूखने लगता है। ऐसे में आप ज्यादा पानी पीने की बजह केवल इतना पानी पिएं जिससे गले का सूखापन, चक्कर और डिहाइड्रेशन की समस्या न हो। बस इस बात का ध्यान रखें कि एक्सरसाइज करते-करते पानी बिल्कुल नहीं पीना है। इससे तबियत बिगड़ना और उलटी की हो सकती है। इसलिए पहले आराम से बैठ जाएं, लंबी सांसें भरें, फिर पानी पिएं और 2-3 मिनट रुककर ही एक्सरसाइज फिर से शुरू करें। यदि एक्सरसाइज से आधा घंटा पहले पानी पिया है तो हल्की एक्सरसाइज या योग में पानी पीने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
दौड़ते और टहलने के दौरान पानी का सेवन बिलकुल भी न करें। अगर आप पानी पीते है तो पेट दर्द, जी मिचलाना और उल्टी की समस्या का सामना करना पड़ साकता है। इसके अलावा पेट भरा होने की वजह से ज्यादा देर तक दौड़ना या चलना मुश्किल हो जाता है। पेट भरा होने के कारण थकान जल्दी महसूस होती है।
वर्कआउट से पहले खाना है या नहींवर्कआउट के दौरान शरीर की मुद्रा बार-बार बदलती है जिससे शरीर के पुर्ज़े पूरी तरह से हिल जाते हैं। ऐसे में अगर आप वर्कआउट से पहले कुछ खा लेते है तो आपको पेट दर्द, उबकाई, आलस और आंतों की अकड़न की शिक़ायत हो सकती है। यहां तक कि उल्टी भी हो सकती है। खाना खाने के 3-4 घंटे बाद ही वर्कआउट करना चाहिए। हालांकि वर्कआउट सुबह के समय ख़ाली पेट ही करें, वही सेहत को ज्यादा फायदा पहुंचाता है।
वर्कआउट के बाद कब खाएंअब बात करते है वर्कआउट के बाद खाना खाने के नियम को लेकर। एक्सरसाइज के आधे घंटे बाद आप जूस या नारियल पानी पी सकते हैं। उसके आधा घंटे बाद ही कुछ खाएं। अगर आप वर्कआउट के तुरंत बाद कुछ खा लेते है तो आपको पेट में गैस और एसीडिटी की समस्या हो सकती है।
वर्कआउट के बाद स्नान कब करना हैवर्कआउट के बाद स्नान को लेकर भी कुछ नियम है। दरअसल, वर्कआउट के बाद शरीर गर्म हो जाता है। ऐसे में अगर आप तुरंत नहाने चले जाते है तो आपको बुख़ार, ज़ुकाम, सिर दर्द, कमज़ोरी आदि होने का ख़तरा हो सकता है। इसलिए एक्सपर्ट्स का कहना है कि वर्कआउट के बाद 15-20 स्ट्रेचिंग करे और कुछ देर आराम करें ताकी शरीर का तापमान और ब्लड प्रेशर दोनों सामान्य हो जाए।