दीपावली के बाद दिल्ली-एनसीआर की हवा में प्रदूषण का स्तर बढ़ा हुआ है। राजधानी के कई इलाकों में धुंध और धुएं की चादर दिखाई दे रही है। 10 नवंबर की सुबह करीब 7:15 बजे दिल्ली का औसत वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) अलग-अलग आधिकारिक अपडेट में 304 से 307 के बीच दर्ज किया गया। यह 'बेहद खराब' श्रेणी में आता है। ऐसे वातावरण में लंबे समय तक बाहर रहना सेहत के लिए नुकसानदेह हो सकता है। खासकर बच्चों, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और पहले से सांस या दिल की बीमारी से जूझ रहे लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतने की जरूरत है।प्रदूषण के इस स्तर पर सिर्फ बाहर निकलने से बचना ही काफी नहीं है। घर के भीतर की हवा, शारीरिक गतिविधियां और बाहर जाते समय इस्तेमाल किया जाने वाला मास्क भी महत्वपूर्ण हैं। आइए जानते हैं कि खराब AQI के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।खराब AQI का फेफड़ों और सेहत पर क्या असर पड़ता है?हवा में मौजूद PM2.5 और PM10 जैसे सूक्ष्म कण सांस के साथ शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। PM2.5 के कण बहुत छोटे होते हैं, इसलिए वे फेफड़ों के भीतर तक पहुंच सकते हैं। इनके संपर्क में आने से सांस लेने में परेशानी, खांसी, घरघराहट और श्वसन तंत्र में सूजन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।प्रदूषित हवा में लंबे समय तक रहने से अस्थमा और सीओपीडी जैसी पहले से मौजूद बीमारियां बढ़ सकती हैं। हृदय रोग से पीड़ित लोगों को भी परेशानी हो सकती है। केंद्रीय प्रदूषण नियंत्रण बोर्ड के AQI वर्गीकरण के अनुसार, 301 से 400 के बीच का स्तर 'बेहद खराब' माना जाता है। इस श्रेणी में लंबे समय तक संपर्क रहने पर श्वसन संबंधी बीमारी का खतरा रहता है और फेफड़ों या दिल की बीमारी वाले लोगों पर इसका असर अधिक हो सकता है।खतरनाक AQI के दौरान कौन-सी सावधानियां बरतें?1. बिना जरूरत घर से बाहर निकलने से बचेंजब हवा की गुणवत्ता बेहद खराब हो, तो बाहर बिताया जाने वाला समय कम रखना बेहतर है। खासतौर पर सुबह और शाम के समय बाहर जाने से बचें, यदि उस दौरान प्रदूषण का स्तर अधिक हो। जरूरी काम होने पर ही बाहर निकलें और कोशिश करें कि खुले वातावरण में ज्यादा देर न रुकना पड़े।2. मॉर्निंग वॉक और आउटडोर एक्सरसाइज रोक देंप्रदूषण के दिनों में सुबह की सैर, जॉगिंग, साइकिलिंग और खुले मैदान में कसरत करना नुकसानदेह हो सकता है। व्यायाम के दौरान सांस तेज चलती है और शरीर अधिक मात्रा में हवा अंदर लेता है। ऐसे में प्रदूषित कण भी ज्यादा मात्रा में फेफड़ों तक पहुंच सकते हैं। AQI बेहद खराब होने पर बाहर व्यायाम करने के बजाय घर के अंदर ही हल्की गतिविधियां करें।3. बाहर निकलते समय सही मास्क पहनेंअगर किसी जरूरी काम से बाहर जाना पड़े, तो अच्छी फिटिंग वाला N95 मास्क पहनें। N99 मास्क भी विकल्प हो सकता है। मास्क चेहरे पर ठीक से फिट होना चाहिए, ताकि किनारों से हवा अंदर न जाए। सामान्य कपड़े या सर्जिकल मास्क बहुत छोटे प्रदूषक कणों से पर्याप्त सुरक्षा नहीं देते। मास्क को नाक और मुंह दोनों पर सही तरीके से लगाना जरूरी है।4. घर की खिड़कियां और दरवाजे बंद रखेंप्रदूषण केवल बाहर रहने पर ही नुकसान नहीं पहुंचाता, बल्कि बाहरी हवा घर के भीतर आने पर इनडोर वातावरण भी प्रभावित हो सकता है। जब बाहर AQI बहुत खराब हो, तो खिड़कियां और दरवाजे बंद रखें। हालांकि, घर के भीतर धुआं या प्रदूषण पैदा करने वाली गतिविधियों से भी बचना जरूरी है।5. एयर प्यूरीफायर और गीले कपड़े से करें सफाईघर के अंदर हवा को बेहतर रखने के लिए HEPA फिल्टर वाले एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल किया जा सकता है। सफाई करते समय सूखी झाड़ू लगाने से धूल हवा में फैल सकती है। इसकी जगह गीले कपड़े से सतहों को साफ करें और फर्श पर पोछा लगाएं। इसके अलावा अगरबत्ती, धूप, मोमबत्ती और ऐसी दूसरी चीजें जलाने से बचें, जिनसे घर के अंदर धुआं पैदा होता है।6. बच्चों, बुजुर्गों और बीमार लोगों का रखें खास ध्यानबच्चों, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और अस्थमा, सीओपीडी या हृदय संबंधी बीमारी से पीड़ित लोगों को प्रदूषित हवा से अधिक परेशानी हो सकती है। इन लोगों को बाहर की गतिविधियां सीमित रखनी चाहिए और स्थानीय वायु गुणवत्ता संबंधी सलाह का पालन करना चाहिए। पहले से किसी बीमारी की दवा ले रहे हैं, तो डॉक्टर की बताई उपचार योजना जारी रखें।7. पर्याप्त पानी पिएं और संतुलित भोजन करेंप्रदूषण के दौरान शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना और संतुलित आहार लेना जरूरी है। अपने भोजन में सामान्य रूप से पौष्टिक चीजें शामिल करें। हालांकि, यह समझना भी जरूरी है कि केवल ज्यादा पानी पीने या किसी खास खाद्य पदार्थ के सेवन से प्रदूषण का असर खत्म नहीं होता। इसलिए खानपान के साथ-साथ प्रदूषित हवा के संपर्क को कम करना भी जरूरी है।8. सांस से जुड़ी परेशानी होने पर डॉक्टर से संपर्क करेंअगर प्रदूषण के दौरान सांस फूलने लगे, सीने में जकड़न महसूस हो, लगातार खांसी आए, सांस लेते समय घरघराहट हो या आंखों में तेज जलन हो, तो इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें। परेशानी बढ़ने या सांस लेने में गंभीर दिक्कत होने पर तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें। पहले से सांस या हृदय संबंधी बीमारी से पीड़ित लोगों को लक्षणों में बदलाव होने पर विशेष सतर्क रहना चाहिए।