बढ़ते कोरोना वायरस के संक्रमण को देखते हुए आयुष मंत्रालय द्वारा कई सलाह दी गई हैं ताकि इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद मिले। ऐसे में आपके लिए योगासन भी मददगार साबित हो सकता हैं। आज इस कड़ी में हम आपको उत्तानासन (Uttanasana) के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन के अनुसार, इस योगासन को करने से पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह ठीक तरह से होता है। इसका सकारात्मक प्रभाव इम्यून सेल्स पर पड़ता है। इस कारण उत्तानासन योगासन इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में लाभदायक माना जाता है। तो आइये जानते हैं कैसे किया जाए उत्तानासन।
- सबसे पहले किसी समतल स्थान पर योग मैट बिछा लें।
- अब इस पर खड़े हो जाएं और पैरों के बीच में एक फीट की दूरी रखें।
- अब अपने पैरों को सीधा रखें और एक गहरी सांस लेते हुए हाथों को नीचे की ओर ले आएं।
- ध्यान रहे कि आपके पैर घुटने से न मुड़ें।
- इसी अवस्था को बरकरार रखते हुए अपने हाथों से पैरों के अंगूठे को छूने की कोशिश करें।
- जब आप यहां तक की प्रक्रिया को अच्छे से करने लगें तो उसके बाद अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएं।
- अब एड़ी के ऊपरी हिस्से को (चित्रानुसार) पकड़ने की कोशिश करें।
- थोड़ी देर इसी मुद्रा में रहें और फिर वापस सामान्य मुद्रा में आ जाएं।
- अब इसी चक्र को तीन-चार बार दोहराएं।