स्वस्थ शरीर के लिए आपको स्वस्थ जीवनशैली अपनानी होती हैं और इसके लिए एक्सरसाइज करना आपके दैनिक जीवन का हिस्सा होना चाहिए। कई लोग वजन कम करने और फिट रहने के लिए इन दिनों अपने वर्कआउट पर ज्यादा ध्यान दे रहे हैं और इसके लिए जिम जाना पसंद करते हैं। जिम करने के लिए आपको भरपूर ताकत और एनर्जी की जरूरत होती है। ऐसे में जरूरी हैं कि एक्सरसाइज से पहले आप कुछ ऐसी चीजों को अपने आहार में शामिल करें जो शरीर को पर्याप्त एनर्जी देने का काम करें। प्री-वर्कआउट फूड हमेशा हेल्दी और पौष्टिक होना चाहिए। आज इस कड़ी में हम आपको ऐसे ही आहार के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका सेवन वर्कआउट से पहले किया जाना चाहिए। आइये जानते हैं इनके बारे में...
ओट्सओट्स, फाइबर, कार्ब और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं इसलिए एक्सपर्ट वर्कआउट से पहले इसे खाने की सलाह देते हैं। दरअसल, ओट्स वर्कआउट के लिए लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखते हैं, जिससे देर तक अच्छा वर्कआउट करने में मदद मिलती है। ओट्स विटामिन बी का भी कफी अच्छा सोर्स होता है जो कार्बोहाइड्रेट को एनर्जी में बदल देता है। इसलिए वर्कआउट के 30-40 मिनट पहले अनप्रोसेस्ड ओट्स को खा सकते हैं।
ब्लैक कॉफीकॉफी में फैट बर्न करने वाले गुण काफी अधिक पाए जाते हैं। कोशिश करें कि जिम जाने से पहले एक कप ब्लैक कॉफी जरूर पिएं। यह फैट सेल्स को एनर्जी के रूप में यूज करने में मदद करती है और वजन कम करने में भी मदद मिलती है। लेकिन याद रखें अगर देर शाम वर्कआउट कर रहे हैं तो इसका सेवन ना करें नहीं तो नींद आने में समस्या हो सकती है।
उबला हुआ चिकनचिकन किसी भी डाइट का सबसे जरूरी हिस्सा माना जाता है। ये हमें प्रोटीन देता है, जो शरीर के निर्माण के लिए जरूरी है। लीन प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और रिकवरी में भी हेल्प करता है। वर्कआउट से पहले आप थोड़ी सी काली मिर्च और नमक के साथ उबला हुआ चिकन खा सकते हैं।
केलाजिम करने से पहले आप केला खा सकते हैं। केला एनर्जी का बेहतर सोर्स है। इसमें कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम काफी अधिक होता है, जो नसों और मांसपेशियों को काम करने के लिए प्रमोट करता है। खास बात ये है कि केला एक्सरसाइज परफॉर्मेंस को सुधारता है और शरीर के फैट को एनर्जी में बदल देता है।
चिया बीजचिया सीड्स आपके प्री-वर्कआउट स्नैक के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं। उन्हें दही में मिलाएं, दलिया के ऊपर छिड़कें, या पौष्टिक और स्फूर्तिदायक विकल्प के लिए चिया बीज का हलवा बनाएं।
ड्राई फ्रूट्स ड्राई फ्रूट्स में हेल्दी फैट, प्रोटीन, कुछ मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर पाया जाता है। यह पचने में आसान होते हैं और न्यूट्रिशन से भरपूर होते हैं। ड्राई फ्रूट्स एनर्जी लेवल को तुरंत बढ़ा देते हैं, जिससे वर्कआउट के लिए एनर्जी मिल सकती है। लेकिन ध्यान रखें ड्राई फ्रूट्स में फैट भी काफी अधिक मात्रा में होता है। अधिक मात्रा में खाने से आलस आ सकता है, इसलिए ओट्स में मिलाकर इनका सेवन कर सकते हैं।
स्मूदीस्मूदी बनाना कभी-कभी थोड़ा मुश्किल होता है। लेकिन ये पोषक तत्वों का एक अच्छा सोर्स है। ग्रीन स्मूदी हो या बेरी स्मूदी, ये आपको हैवी वर्कआउट करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेंगी। बेरी स्मूदी में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आदि शामिल किए जा सकते हैं। जबकि ग्रीन स्मूदी में हरी पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो, फल आदि शामिल किए जाते हैं।
ग्रीक योगर्टजिम करने से पहले दही के साथ फलों का सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है। फल में कार्बोहाइड्रेट होता है, जबकि ग्रीक योगर्ट प्रोटीन में काफी अधिक प्रोटीन पाया जाता है। इसलिए इस कॉम्बिनेशन को वर्कआउट से पहले खा सकते हैं।
अंडेएक्सरसाइज से पहले खाने के लिए अंडा सबसे अच्छा माना जाता है। यह प्रोटीन, अमीनो एसिड के साथ कई आवश्यक विटामिन से भरपूर होता है, जो कि वर्कआउट में मदद करते हैं। जिम जाने से पहले 1-2 उबले हुए अंडे खा सकते हैं या फिर ऑमलेट को ब्राउन ब्रेड के साथ खा सकते हैं।