अगर आपकी हड्डियां और मसल्स मजबूत नहीं होंगी, तो आप अर्थराइटिस जैसी दर्दनाक समस्या का सामना कर सकते हैं। गठिया (अर्थराइटिस) के मरीजों को अक्सर घुटने, एड़ी, पीठ, कलाई या गर्दन में दर्द और अकड़न महसूस होती है। हालांकि, यदि आप अपनी डाइट में कुछ बदलाव करें, तो आप इस समस्या से राहत पा सकते हैं। जानिए कुछ ऐसे फूड्स के बारे में जो आपके जोड़ों को मजबूत बना सकते हैं और गठिया के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं:
हल्दीहल्दी को प्राचीन काल से ही स्वास्थ्य के लिए एक चमत्कारी मसाले के रूप में जाना जाता है। इसमें पाए जाने वाला कर्क्यूमिन नामक कंपाउंड एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है। ये गुण जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। हल्दी को अपने डाइट में शामिल करने से गठिया के दर्द में आराम मिलता है। आप इसे दूध में डालकर भी ले सकते हैं।
ड्राई फ्रूट्सगठिया के खतरे को कम करने और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए ड्राई फ्रूट्स का सेवन बहुत फायदेमंद हो सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। आप बादाम, काजू, और पिस्ता भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
फैटी फिशअगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं, तो फैटी फिश जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट का सेवन करने से गठिया के दर्द में राहत मिल सकती है। ये फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होती हैं, जो जोड़ों में सूजन को कम करने और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करती हैं।
ऑलिव ऑइलऑलिव ऑइल, खासकर वर्जिन ऑलिव ऑइल, को अपनी डाइट में शामिल करने से गठिया के मरीजों को राहत मिल सकती है। इसमें ओलिक एसिड और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो सूजन और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करते हैं। आप इसे सलाद में, या फिर खाना पकाने में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
अदरकअदरक में भी सूजन कम करने और दर्द से राहत दिलाने के गुण होते हैं। यह गठिया के मरीजों के लिए एक बेहतरीन घरेलू उपाय हो सकता है। आप इसे चाय में डालकर भी पी सकते हैं या इसे कच्चा खा सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियांहरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, सरसों के पत्ते, और ब्रोकली में कैल्शियम, विटामिन K और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। ये गठिया के दर्द को कम करने के लिए बेहतरीन हैं।
मसूर दालमसूर दाल और अन्य दालों में प्रोटीन और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सूजन को कम करने में मदद करती हैं।
हल्का व्यायामडाइट के साथ-साथ हल्का व्यायाम भी गठिया के दर्द को कम करने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। नियमित रूप से हलका योग, तैराकी, या वॉकिंग करने से जोड़ों के लचीलेपन में सुधार होता है और दर्द कम होता है।
नोट : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।