लॉकडाउन के बाद से ही कई लोगों को मोटापे और बढ़ते वजन से परेशान होना पड़ रहा हैं। इसका कारण उनका गलत जीवनशैली और खानपान बना हैं। ऐसे में व्यायाम के साथ ही खानपान पर भी ध्यान देना जरूरी हो जाता है। आज इस कड़ी में हम आपके लिए कुछ ऐसे फलों की जानकारी लेकर आए हैं जिनमें फाइबर ज्यादा होता है और पोषक तत्व भरपूर होते हैं, जिसके कारण ये फल आपकी भूख भी मिटाते हैं और वजन घटाने में भी आपकी मदद करते हैं। तो आइये जानते हैं इन आहार के बारे में।
अमरूदअमरूद इस मौसम में आने वाला बहुत बढ़िया फल है, जिसमें फाइबर अच्छी मात्रा में होता है। अमरूद खाकर बहुत जल्दी पेट भर जाता है। इसके अलावा अमरूद में विटामिन सी की मात्रा भी होती है, जिसके कारण ये इम्यूनिटी भी बढ़ाता है। अमरूद बारिश के मौसम में परफेक्ट स्नैक है, जिसे आप सुबह या शाम किसी भी समय हल्की भूख लगने पर खा सकते हैं। इसका सेवन कैंसर, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, अपच, कब्ज जैसी समस्याओं में खूब फायदेमंद पाया गया है।
पपीता
पपीता भी भूख मिटाने वाला बेहतरीन फल है, जिसके सेवन से आपके शरीर को अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर मिलते हैं। पपीता में पानी की मात्रा भी प्राकृतिक रूप से ज्यादा होती है। इसकी सबसे खास बात है इसमें मौजूद पपाइन नामक एंजाइम, जो आंतों में जाकर प्रोटीन को पचाने में मदद करता है और पाचन की क्रिया को तेज करता है। इससे आपके शरीर को ज्यादा एनर्जी मिलती है और आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ने से वजन भी घटता है।
सेब सेब एक ऐसा फल है, जिसमें लगभग सभी पोषक तत्व थोड़ी-थोड़ी मात्रा में मौजूद होते हैं। इसीलिए कहा जाता है कि अगर बाकी फलों के बजाय सिर्फ सेब ही रोजाना खाया जाए, तो व्यक्ति को ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। सेब में फाइबर बहुत अच्छी मात्रा में होता है, जिसके कारण ये देर तक आपके पेट को भरा रखता है और पाचन को ठीक रखता है।
स्ट्रॉबेरीज
सभी तरह की बेरीज सेहत के लिए फायदेमंद होती हैं क्योंकि ये एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं। स्ट्रॉबेरी इसलिए अच्छी मानी जाती है क्योंकि इसका स्वाद बच्चों को पसंद आता है। स्ट्रॉबेरी के सेवन से शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं और शरीर स्वस्थ रहता है। इसके अलावा स्ट्रॉबेरी हार्ट के लिए फायदेमंद मानी जाती है। भूख लगने पर आप स्ट्रॉबेरी खाकर भी अपना पेट भर सकते हैं।
पाइन एप्पल
पाइन एप्पल यानी अनानास खाना भी सेहत के लिए अच्छा होता है क्योंकि इसमें भी फाइबर यानी रेशे बहुत अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। अनानास में मौजूद फाइबर आपके आंतों में जाकर आंतों की अच्छी तरह सफाई कर देते हैं और मल को मुलायम बनाते हैं। अनानास में कैलोरीज थोड़ी ज्यादा होती हैं, लेकिन उसी अनुपात में फाइबर भी होता है, जिसके कारण इसे पचाने में आपका शरीर उन एक्सट्रा कैलोरीज को बर्न कर लेता है। इसलिए अनानास खाने से आपकी भूख भी मिटती है और शरीर पर एक्सट्रा कैलोरीज का बोझ भी नहीं आता है।