5 चटनियां जो स्वाद के साथ सेहत भी दें, डाइट में जरूर शामिल करें
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विभिन्न प्रकार की चटनियां न केवल स्वाद में अलग होती हैं, बल्कि इनमें ऐसे पोषक तत्व भी होते हैं जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। जैसे पुदीने की चटनी पेट की समस्याओं को दूर करने में मदद करती है और यह पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाती है। धनिया की चटनी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सहायक होती है। वहीं, नारियल और मूंगफली की चटनी में स्वस्थ फैट्स और प्रोटीन होते हैं, जो दिल और मस्तिष्क के लिए फायदेमंद होते हैं।
चटनी का सेवन यदि सीमित मात्रा में किया जाए, तो यह शरीर को कई प्रकार के लाभ दे सकती है, जैसे पाचन क्रिया को सुधारना, इम्यूनिटी को बढ़ाना और त्वचा को चमकदार बनाना। इसके अलावा, चटनी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। तो अगली बार जब आप भोजन तैयार करें, तो इन पौष्टिक चटनियों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
धनिया चटनी सबसे प्रसिद्ध और सामान्य चटनियों में से एक है। इसे आमतौर पर लोग ज्यादा खाना पसंद करते हैं। धनिया में विटामिन ए, सी, के और बी के अलावा कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। यह चटनी स्वाद में तीव्र और ताजगी से भरपूर होती है। धनिया का सेवन रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है, और साथ ही यह शरीर में एंटीऑक्सीडेंट्स का स्तर बढ़ाता है, जो हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करते हैं। इसकी चटनी बनाने के लिए सबसे पहले धनिए के पत्तों को अच्छी तरह धोकर साफ कर लें। इसके बाद धनिया, हरी मिर्च और जीरा ये सब चीजें मिक्सर में डालकर अच्छे से पीस लें। इसके बाद इसमें जरूरत के मुताबिक नमक डालें। आप चाहें तो इसमें नींबू का रस या फिर दही में मिला सकते हैं। इसके अलावा, धनिया का सेवन पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाता है और यह पेट में जलन, गैस, और एसिडिटी जैसी समस्याओं को कम करने में मदद करता है। धनिया चटनी खाने से आपको ऊर्जा मिलती है और यह आपके शरीर को ठंडक भी प्रदान करती है। यह त्वचा के लिए भी बहुत लाभकारी है, क्योंकि इसमें मौजूद विटामिन सी त्वचा को चमकदार बनाने में मदद करता है। इस चटनी का सेवन दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, खासकर लंच या डिनर के साथ।
आंवला चटनी
आंवला सेहत, स्किन और बालों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ऐसे में आप इसकी चटनी बनाकर भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आंवला को पानी से धोकर अच्छे से साफ कर लें। अब इसके बीज अलग कर इसे छोटे-छोटे पीस में काट लें। हरी मिर्च और अदरक को भी छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। इसके बाद कटा हुआ आंवला, अदरक, हरी मिर्च और जीरा, साबुत धनिया, नमक और धनिया पत्ती को थोड़ा सा पानी मिलाकर मिक्सी में पीस लें। लीजिए बनकर तैयार आंवला की चटनी। आंवला में विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है, जो इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करता है और त्वचा को निखारने में भी सहायक होता है। इसके अलावा, आंवला का सेवन बालों के लिए भी फायदेमंद है, क्योंकि यह बालों की वृद्धि को बढ़ाता है और बालों को गिरने से बचाता है। इस चटनी का सेवन विशेष रूप से गर्मी के दिनों में आपके शरीर को ठंडक प्रदान करता है और पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखता है।
टमाटर चटनी एक स्वादिष्ट और सेहतमंद विकल्प है, जो भारतीय खाने में खासतौर पर दाल, चावल या पराठे के साथ बहुत ही पसंद की जाती है। यह चटनी न केवल खाने का स्वाद बढ़ाती है, बल्कि इसमें ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। टमाटर में लाइकोपीन, विटामिन C और एंटीऑक्सिडेंट्स की अच्छी खासी मात्रा होती है, जो शरीर में सूजन को कम करने और हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। यह चटनी दिल के लिए बहुत फायदेमंद होती है, क्योंकि टमाटर में मौजूद लाइकोपीन और पोटैशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, टमाटर का सेवन आपकी त्वचा को भी निखारता है, क्योंकि इसमें मौजूद विटामिन C और एंटीऑक्सिडेंट्स त्वचा को प्रदूषण और धूप से बचाने में मदद करते हैं। इस चटनी को बनाना बहुत आसान है। इसके लिए आपको सबसे पहले टमाटर, हरी मिर्च, अदरक और लहसुन को अच्छे से धोकर छोटे टुकड़ों में काट लेना होता है। फिर, एक पैन में तेल गर्म करें और उसमें जीरा डालकर तड़कने दें। इसके बाद, कटे हुए टमाटर, हरी मिर्च, अदरक और लहसुन डालकर पकने दें, जब तक टमाटर नरम न हो जाएं और उनका पानी सूखने लगे। अब मिश्रण को ठंडा होने दें और फिर इसे मिक्सर में डालकर अच्छे से पीस लें। अब आपकी टमाटर चटनी तैयार है।
आप चाहें तो इसमें स्वाद अनुसार नमक और चीनी भी मिला सकते हैं। कुछ लोग इसमें चुटकी भर हल्दी या ताजे हरे धनिये का भी स्वाद बढ़ाने के लिए उपयोग करते हैं। यह चटनी न केवल स्वाद में शानदार होती है, बल्कि पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाती है। यह पेट को ठंडक प्रदान करने के साथ-साथ गर्मी में एक बेहतरीन विकल्प साबित हो सकती है। टमाटर चटनी का सेवन नियमित रूप से करने से आपके शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। इसे आप न केवल भारतीय खाने के साथ, बल्कि सैंडविच या स्नैक्स के साथ भी खा सकते हैं।
पुदीना चटनी
पुदीना चटनी एक ताजगी और स्वाद से भरपूर चटनी है, जो भारतीय खाने में एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसका खट्टा, तीखा और ताजगी भरा स्वाद हर किसी को पसंद आता है। पुदीना न केवल स्वाद में अच्छा होता है, बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए भी कई तरह से फायदेमंद है। पुदीने में उपस्थित विटामिन A, C और एंटीऑक्सिडेंट्स शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। यह पाचन को बेहतर बनाने, पेट की समस्याओं को दूर करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। पुदीना में मेन्थॉल नामक तत्व होता है, जो पेट में गैस और जलन को दूर करने में कारगर है। गर्मी के मौसम में पुदीना शरीर को ठंडक देता है और लू से बचाता है।
इस चटनी को बनाने का तरीका बहुत आसान है। सबसे पहले, पुदीने के पत्तों को अच्छे से धोकर साफ कर लें। फिर मिक्सर में पुदीना, हरी मिर्च, अदरक और भुना हुआ जीरा डालकर अच्छे से पीस लें। अब इसमें स्वाद अनुसार नमक डालें। अगर आप चाहें तो चटनी को थोड़ा खट्टा बनाने के लिए उसमें नींबू का रस भी मिला सकते हैं। लीजिए, पुदीना चटनी तैयार है। इसके अलावा, आप पुदीना और धनिया दोनों को मिलाकर भी चटनी बना सकते हैं, जो और भी ज्यादा स्वादिष्ट और पौष्टिक होती है। धनिया के पत्ते इसमें एक नया स्वाद और खुशबू जोड़ते हैं, साथ ही यह चटनी और भी अधिक स्वास्थ्यवर्धक बन जाती है। पुदीना चटनी को आप पराठे, चपाती, समोसा, या किसी भी स्नैक के साथ खा सकते हैं। यह न केवल स्वाद को बढ़ाता है, बल्कि पाचन में भी मदद करता है और शरीर को ताजगी और ठंडक प्रदान करता है। गर्मियों के मौसम में यह चटनी बेहद फायदेमंद साबित हो सकती है। पुदीना चटनी का सेवन नियमित रूप से करने से न केवल आपके पाचन तंत्र को आराम मिलता है, बल्कि यह पेट की सूजन, गैस, और अपच जैसी समस्याओं को भी दूर करता है। इसके अलावा, यह शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाता है और त्वचा को भी निखारता है।नारियल और करी पत्ता चटनी
नारियल और करी पत्ता चटनी एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है जो भारतीय भोजन के साथ एक नया स्वाद जोड़ता है। यह चटनी खासतौर पर दक्षिण भारतीय व्यंजनों में प्रचलित है और इसे आमतौर पर डोसा, इडली, उपमा, वड़ा और चपाती के साथ परोसा जाता है। यह चटनी स्वाद में बेहद तीखी और मसालेदार होती है, और इसके अंदर छिपे हुए पोषक तत्व शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। नारियल में उच्च मात्रा में फाइबर, विटामिन C और मिनरल्स जैसे मैंगनीज, पोटेशियम और आयरन होते हैं, जो शरीर को सेहतमंद बनाए रखने में मदद करते हैं। वहीं, करी पत्ता में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो शरीर से हानिकारक मुक्त कणों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। करी पत्ता का सेवन पाचन क्रिया को सुधारने, वजन को नियंत्रित करने और त्वचा की समस्याओं को दूर करने में भी सहायक है। इस चटनी में चना दाल और हरी मिर्च भी डाली जाती है, जो प्रोटीन और आयरन का अच्छा स्रोत हैं। नारियल और करी पत्ता चटनी बनाने का तरीका बेहद आसान है। सबसे पहले, नारियल को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और धनिया पत्तियां और करी पत्ते को अच्छे से धोकर साफ कर लें। अब एक मिक्सर जार में नारियल, हरा धनिया, चना दाल, हरी मिर्च, करी पत्ते और नमक डालें। थोड़ा पानी डालकर इन्हें अच्छे से पीस लें, ताकि चटनी का गाढ़ा और स्मूद रूप तैयार हो जाए। अब इस तैयार चटनी को एक बाउल में निकाल लें।
इसके बाद, तड़का तैयार करने के लिए एक पैन में तेल गर्म करें। फिर इसमें हींग और मस्टर्ड सीड्स डालें और इन्हें तड़कने दें। अब इसमें करी पत्ते और सूखी लाल मिर्च डालें और तड़का तैयार करें। इस तड़के को चटनी में डालकर अच्छे से मिला लें। यह चटनी न केवल खाने का स्वाद बढ़ाती है, बल्कि यह पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाती है। नारियल के तेल के फायदे भी इस चटनी में मिल जाते हैं, जो त्वचा को निखारने और शरीर को ठंडक प्रदान करने में सहायक हैं। साथ ही, करी पत्ता के औषधीय गुण इसे और भी लाभकारी बनाते हैं। अगर आप इसे नियमित रूप से अपनी डाइट में शामिल करते हैं, तो यह आपकी इम्यूनिटी को भी बढ़ाता है, पेट की समस्याओं को दूर करता है और शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है। यह चटनी खासतौर पर गर्मियों में बहुत फायदेमंद होती है, क्योंकि यह शरीर को ठंडा रखती है और ताजगी प्रदान करती है।