नेचुरली ग्लोइंग और ब्यूटीफुल स्किन के लिए हाइड्रेशन कितना आवश्यक है, यह तो हम सभी जानते हैं। गर्मी के दिनों में ज्यादातर लोगों की स्किन ड्राई और डिहाइड्रेटेड हो जाती है। गर्मियों में पानी की कमी होने से त्वचा सूखी, परतदार और फटी त्वचा छूने में खुरदरी और दर्दनाक होती है, साथ ही देखने में भी डल, बेजान नजर आती है। इसके लिए आपको जरूरत होती हैं संतुलित आहार की। हेल्दी डाइट सेहत के लिए जितनी जरूरी है, उतनी ही स्किन के लिए भी है। अपनी त्वचा को हेल्दी और लंबे समय तक जवान बनाए रखने के लिए हम आपको कुछ ऐसे सुपरफूड के बारे में बताने जा रहे हैं जो स्किन को नेचुरली हाइड्रेट रखते हैं और उसकी नमी बरकरार रखते हैं। आइये जानते हैं इन आहार के बारे में...
कीवी
यदि आपकी त्वचा बहुत अधिक ड्राई रहती है तो आप कीवी का सेवन कर सकते हैं। कीवी फल में विटामिन सी काफी अधिक होता है। विटामिन सी की कमी होने से त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इसके साथ ही जोड़ों में दर्द, घाव भरने में देरी जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। त्वचा को हाइड्रेट रखने में विटामिन सी फायदेमंद है। इसके अलावा, ये विटामिन इम्यूनिटी को भी मजबूत रखता है। विटामिन सी का सेवन मोतियाबिंद के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। ठंड के लक्षणों की गंभीरता को कम करता है।
तरबूज
तरबूज में पानी भरपूर मात्रा में होता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भरपूर मात्रा में होते हैं। ये आपकी त्वचा को यूवी किरणों से बचाने में मदद करते हैं। ये आपकी त्वचा को हेल्दी रखने में मदद करते हैं।
हल्दी
हल्दी को वर्षों से त्वचा संबंधित समस्याओं को दूर करने में इस्तेमाल किया जा रहा है। कई तरह की स्किन संबंधित समस्याओं को दूर करती है हल्दी, जिसमें रूखी त्वचा से लड़ने में भी मदद कर सकती है। हल्दी में मौजूद करक्युमिन कंपाउंड एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज से भरपूर होता है। करक्युमिन सोरायसिस और डर्मेटाइटिस के लक्षणों को कम करने में कारगर हो सकता है। यह मुंहासे को भी कम करता है, क्योंकि इस यौगिक में एंटीबायोटिक गुण भी होते हैं।
फल और बेरीज़
त्वचा को हेल्दी रखने के लिए आपको डाइट में खट्टे फल और बेरीज़ जरूर शामिल करनी चाहिए। खट्टे फलों से शरीर को विटामिन सी मिलता है और बैरीज शरीर में कोलेजन की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं। कोलेजन त्वचा को मुलायम और जवान बनाए रखने में मदद करता है। बेरीज़ में मौजूद एंटीऑक्सीटेंड बढ़ती उम्र को भी कम करते हैं।
नट्स
डाइट में नट्स शामिल करके भी स्किन की नमी को बनाए रख सकते हैं। आप अखरोट, बादाम, काजू, पिस्ता, हेज़ल नट्स आदि खाएं। इनमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन, बी समूह के विटामिन, विटामिन ई आदि होते हैं, जो त्वचा को लाभ पहुंचाते हैं। इसके अलावा, इनमें मैग्नीशियम, कॉपर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, पोटैशियम, डायटरी फाइबर भी होते हैं, जो कोशिकाओं की मरम्मत करते हैं। त्वचा में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं। इनके सेवन से कोशिकाएं हाइड्रेटेड बनी रहती हैं। इस तरह से स्किन सॉफ्ट, स्मूद और ग्लोइंग नजर आती है।
टमाटर
हेल्दी और खूबसूरत त्वचा पाने के लिए टमाटर बहुतअच्छा विकल्प है। आप खाने में रोज एक टमाटर खाएं इससे शरीर को विटामिन ए, विटामिन सी और पोटैशियम अच्छी मात्रा में मिलेगा। ग्लोइंग स्किन के लिए डाइट में टमाटर ज़रूर शामिल करें।
एवोकाडो
एवोकाडो के सेवन भी त्वचा हेल्दी रहती है। नमी बरकरार रहती है। इस फल में विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन ए, विटामिन के सहित फोलेट, ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। ये सभी पोषक तत्व स्किन की टिशू को दुरुस्त रखते हैं। स्किन सेल्स की मरम्मत करके त्वचा को हाइड्रेट बनाते हैं। एवोकाडो खाने से झुर्रियों की समस्या से भी बचाव होता है।
दही
आपको डाइट में विटामिन बी से भरपूर दही को डाइट में शामिल करना चाहिए। त्वचा में नमी बरकरार रखने के लिए विटामिन बी बहुत जरूरी है। इसके लिए आप दही जरूर खाएं।