वर्कआउट के बावजूद इन कारणों से कम नहीं हो रहा वजन, जानें और गलतियों में करें सुधार

By: Ankur Fri, 05 Aug 2022 1:29 PM

वर्कआउट के बावजूद इन कारणों से कम नहीं हो रहा वजन, जानें और गलतियों में करें सुधार

आजकल की सुस्त जीवनशैली और अव्यवस्थित खानपान के चलते वजन बढ़ने की समस्या सामने आती रहती हैं और पेट की बढ़ी हुई चर्बी परेशान करती हैं। ये बढ़ा हुआ वजन अपने साथ कई बीमारियां लेकर आता हैं। ऐसे में जितना जल्दी हो सके वजन पर नियंत्रण करना जरूरी हैं। वजन कम करने के लिए लोग कई घंटों जिम में वर्कआउट करते हैं। लेकिन अक्सर कई लोगों को यह शिकायत रहती हैं कि वजन कम करने की तमाम कोशिशों के बाद भी उनका वजन कम ही नहीं होता है। ऐसे में आपको यह जानना जरूरी हैं कि वर्कआउट के साथ-साथ आप कुछ ऐसी गलतियां कर रहे हैं, जो आपका वजन कम नहीं होने देती। आज हम आपको उन गलतियों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनमे सुधार करके ही वजन कम किया जा सकता हैं।

workout,weight control tips,weight control,tips for weight control,weight care,weight loss tips,Health,healthy living

कम पानी पीना

दिनभर में 2 से 6 गिलास पानी पीने से वजन कम होता है। पानी में किसी तरह की कोई कैलोरी नहीं होती है। लेकिन आधुनिक जीवनशैली में लोग पानी पीने से ज्यादा सोडा ड्रिंक, जूस, कॉफी आदि चीजों का सेवन करते हैं। इन सभी ड्रिंक में शुगर का स्तर काफी ज्यादा होता है, जो मोटापे का कारण बनता है।

workout,weight control tips,weight control,tips for weight control,weight care,weight loss tips,Health,healthy living

बहुत कम खाना

कई बार डाइटिंग के चक्कर में लोग बहुत कम खाने लगते हैं। इससे भले ही आप कम समय में वजन घटा लें लेकिन लंबे समय में यह आपके मेटाबोलिज्म को धीमा कर देता है। लंबे समय तक कम कैलोरी वाला खाना खाने से मेटाबॉलिज्म के थायरॉइड, बीपी जैसी शारीरिक प्रक्रियाएं भी धीमी हो जाती हैं जिससे वजन बढ़ने लगता है।

workout,weight control tips,weight control,tips for weight control,weight care,weight loss tips,Health,healthy living

लंबे समय तक बैठे रहना

ऑफिस में काम के प्रेशर या घर पर टीवी प्रोग्राम एंजॉय करने के कारण कई लोग घंटों तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं। लोगों की ये आदत उनका वजन कम होने नहीं देती है। हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर की भूख पर नियंत्रण रखने की क्षमता धीमी हो जाती है और लोग जरूरत से ज्यादा खाने लगते हैं। ये लोगों में मोटापे को तेजी से बढ़ाता है। कोशिश करें कि बीच-बीच में 10 मिनट का ब्रेक लेकर वॉक कर लें। इससे आपकी सेहत बनी रहेगी। वजन कम करने के लिए व्यायाम और डाइट के साथ-साथ एक्टिव रहना भी बहुत जरुरी है। अगर आप लंबे समय तक बिना हिले-डुले बैठे रहते हैं तो आपका शरीर लाइपेस नामक एंजाइम का उत्पादन बंद कर देता है। इससे शरीर में फैट जमने लगता है और वजन बढ़ता है।

workout,weight control tips,weight control,tips for weight control,weight care,weight loss tips,Health,healthy living

लंबे समय तक भूखे रहना

कई लोगों को ये गलतफहमी होती है कि भूखे रहकर वे अपने मोटापे को कम कर सकेंगे। लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि लंबे समय तक भूखे रहने से वजन कम नहीं होता, बल्कि बढ़ जाता है। दरअसल, लंबे समय तक कुछ न खाने से मेटाबॉलिज्म की क्षमता कम हो जाती है, जिस कारण ये शरीर में मौजूद कैलोरी को नष्ट नहीं कर पाता है। ये कैलोरी वजन बढ़ाने का काम करती हैं। इसके अलावा ज्यादा लंबे समय तक न खाने से आपको ज्यादा भूख लगती है और आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। ये भी वजन बढ़ने का एक अहम कारण है। कोशिश करें की थोड़े-थोड़े समय में कुछ खाते रहें।

workout,weight control tips,weight control,tips for weight control,weight care,weight loss tips,Health,healthy living

कुछ फूड्स को बिल्कुल छोड़ देना

आजकल लोग वजन कम करने लिए लो कार्ब डाइट, इंटरमिटेंट फास्टिंग और कीटो डाइट आदि का सहारा लेते हैं। लेकिन अगर आप संपूर्ण आहार नहीं ले रहे हैं तो इससे आपका वजन कम होने के बजाय बढ़ भी सकता है। अपने आहार में विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट जरूर शामिल करें।

workout,weight control tips,weight control,tips for weight control,weight care,weight loss tips,Health,healthy living

डाइट पर ध्यान ना देना

कई लोगों की शिकायत होती है कि बहुत अधिक व्यायाम करने के बावजूद उनका वजन कम नहीं हो रहा है। ऐसी स्थिति में आपको अपनी डाइट पर ध्यान देने की जरूरत है। व्यायाम करने से वजन कम करने में मदद मिलती है लेकिन जरूरत से ज़्यादा व्यायाम करना आपके लिए उलटा भी पड़ सकता है। वहीं, कई अध्य्यनों से पता चला है कि वजन कम करने में 30% व्यायाम और 70% आहार की भूमिका होती है।

workout,weight control tips,weight control,tips for weight control,weight care,weight loss tips,Health,healthy living

लंबे समय तक एक ही डाइट फॉलो करना

अगर आप लंबे समय तक एक ही डाइट फॉलो कर रहे हैं तो आपका वजन एक ही जगह आकर रुक सकता है। वजन कम करने के लिए आपको समय-समय पर नई चीजों की कोशिश करते रहना चाहिए।

workout,weight control tips,weight control,tips for weight control,weight care,weight loss tips,Health,healthy living

नींद पूरी ना होना

वजन घटाने में नींद की भी अहम भूमिका होती है। 9 घंटे से ज्यादा और 5 घंटे से कम सोने की वजह से वजन बढ़ने लगता है। दरअसल, इन दोनों वजहों से ही शरीर पर बुरा असर पड़ता है, जिससे भूख को नियंत्रण में रखने वाले हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है। इससे व्यक्ति को ज्यादा भूख लगने लगती है, जो मोटापे का कारण बनता है।

workout,weight control tips,weight control,tips for weight control,weight care,weight loss tips,Health,healthy living

स्मोकिंग और अल्कोहल

अगर आप वर्काउट के साथ-साथ स्मोकिंग करते हैं तो भी आपको वर्कआउट का पूरा फायदा नहीं मिलेगा। दरअसल, इसमें निकोटिन कंटेंट होता है जो कि बॉडी में फैट सेल्स को स्टोर करता है, जिससे वजन कम नहीं हो पाता। अल्कोहल का सेवन भी मोटापे की एक अहम वजह है। अगर आप दिनभर में 3 या इससे ज्यादा बार अल्कोहल का सेवन करते हैं तो आपके मोटे होने की संभावना भी अधिक होती है।

|

Home | About | Contact | Disclaimer| Privacy Policy

| | |

Copyright © 2022 lifeberrys.com